حدودا ده سال پیش بود برای فرار از لاغری بدون خوردن مکمل ها بعد از کلی پرس و جو به برنامه زیر رسیدم که سه ماهه تناسب اندام را به ارمغان آورد.
البته این تجربه و برنامه تغذیه عمومیت ندارد پس لازم است قبل از اجرا با یک پزشک بررسی شود فرد بیماری زمینه ای مانند کم خونی، فشار خون، قند خون، مشکل انسولین یا بیماری قلبی نداشته باشد. اما به هر صورت در این سالها دوستان زیادی این را از من گرفتند و آنها هم نتیجه زودبازده یعنی دو تا سه ماهه گرفتند. برای همین امروز اینجا هم به اشتراک می گذارم:
1- نکته اول اینکه در مدت 3 ماه اجرای برنامه هیچ زمانی معده گشنگی نکشد.
2- روزی دو عدد سیب زمینی هر کدام حداقل 400 تا 500 گرم آب پز کرده هنگام خوردن هر لقمه سیب زمینی خورده شد بعد یک جرعه اب نوشیده شود به همین ترتیب سیب زمینی ها یکی صبح تا ظهر و دیگری عصر یا شب خورده شود. جهت تنوع بجای سیب زمینی می تواند نودالیت یا ماکارونی یک وعده کامل بخورد.
3- روزی 6 تا 10 عدد تخم مرغ آب پز شده زردها دور ریخته شود سفیده ها نصف شده هر نصفه پر عسل شود خورده شود.
4- قبل از آغاز تمرین باشگاه یک عدد سیب زمینی آب پز کوچک خورده شود.
5- به محض بیرون آمدن از باشگاه بدنسازی بعد از تمرین یک سیب زمینی کوچک خورده شود.
6- من به پزشک مراجعه کردم و برای من قرص wellman (ولمن) نوشت ( wellwoman برای زنان) ده روز هر روز بعد از ناهار یا شام یک عدد خورده شود. دو هفته استراحت یعنی قرص دیگر نخورد و دو هفته بعد دوباره روزانه یک عدد بعد از ناهار یا شام بمدت ده روز خورده شود. دو ماه اول با تایید پزشک حتما قرص ویتامین ولمن خورده شود.
7- ورزش هوازی دویدن که به نفس نفس بیفتد و غیره ممنوع.
8- وزنه سنگین در باشگاه ممنوع حتما در حین تمرین اگر عرق می ریزد آب بنوشد.
9- خواب کافی لازم است.
