سلااااااام به همه ی ورزشکارا و ورزش دوستا و ورزش ندوستا (که امید داریم ورزش دوست بشن!)
امیدوارم حال دلتون خوب باشه :)
برای خوانندگان جدید عرض می کنم: قول داده بودم، هر ناهنجاری ساختار قامتی رو که معرفی کنم، تمرینات پیشنهادی برای بهبودیش رو هم در اختیارتون قرار بدم...( یک نگاه مختصر به پست قبلی بندازید)
خب خب خب... همون طور که توی پست های قبلی گفتم، مرحله دوم تکنیک های طویل شدن بافت نرم: که شامل 2 بخش هستش (کشش ایستا و کشش عصبی عضلانی PNF). کشش ایستا توسط خودتون انجام میشه اما تکنیک های PNF نیاز به متخصص (نه ماساژور) دارن و بسیار حساسن پس اینجا در موردشون صحبت نمی کنیم.
اما کشش ایستا، تکنیک های انعطاف پذیری هستن که برای رشد قابلیت کشسانی عضله و افزایش دامنه حرکتی یک مفصل استفاده میشن.(همون تمرینات کششی خودمون فقط حساب شده تر)
قراره کدوم عضلات رو کشش بدیم؟ توی پستی که سندرم رو معرفی کردم نشون دادم، عضلات کوتاه و سفت شده...
حالا چند نمونه از کشش های ایستا برای این عضلات رو معرفی می کنم: باید هر سه عضله ی درگیر یعنی بخش بالایی عضله ذوزنقه، عضله بالا برنده کتف و SCM کشیده بشن.
(باید توالی رو در هر دو طرف انجام بدین و هر موقعیت کشش رو 20 تا 30 ثانیه نگه دارید.)
دوستانی که زیاد از کامپیوتر، موبایل و تبلت استفاده می کنن یا زیاد مشغول نوشتن هستن مثل دانش آموز ها، یا موقع رانندگی به سمت جلو مایل میشن حتما این تمرینات رو انجام بدن تا به مرور زمان هم اصلاح بشن و هم اینکه ناهنجاریشون پیشرفت نکنه و هم اگر درد احساس میکنن، دردشون کاهش پیدا کنه. دوستان ورزشکاری که به دلیل نوع ورزششون مستعد ابتلا به این ناهنجاری ها هستن هم باید این مراحل رو طی کنن.
این کشش های گردنی رو حتی پشت میز کار هم انجام بدین! مراحل سوم و چهارم به ترتیب در پست های بعدی نوشته خواهند شد...
سوالی داشتید بپرسید خوشحال میشم پاسخ بدم :)
با سپاس.
