استرس دارید؟
آشفته اید؟
خسته اید؟
حواستان پرت شده؟
به نظر میاد پنج دقیقه مدیتیشن نیاز دارید.
وقتی به مدیتیشن فکر می کنید، ممکنه به سرود مذهبی با پوزیشن لوتوس فکر کنید، وصل شدن با چشم سوم، یا کلیشه های دیگر.
در واقع، تنها چیزی که نیاز دارید خودتان هستید.
مدیتیشن های مختلفی وجود دارد اما در این مقاله درباره مدیتیشنی صحبت می کنیم که بهتون اجازه میده از نظر فکری، احساسی و فیزیکی به خودتان وصل شوید. به اشیا گران قیمت نیازی نیست، و حتی به محیط ساکت هم نیازی ندارید ( اگرچه بهتره محیط ساکت باشه)؛ روشی خوب برای شارژ دوباره در یک روز پرمشغله است.
برای شروع روی پنج دقیقه تنظیم کنید و به مرور زمان بیشترش کنید تا بیست دقیقه.
می توان نشسته یا دراز کشیده انجام داد. مهم نیست کجا تمرین می کنید. می توانید روی زمین چهار زانو بشینید یا روی صندلی بشینید (توجه کنید پاها متصل به زمین باشد).
با بدن خمیده نمی توان انرژی گرفت، پس حالت بدن خود را قبل از شروع بررسی کنید. اگر نشستید سعی کنید پشت خود را تا میتوانید صاف نگه دارید بدون ایجاد تنش. شونه ها، گردن و چونه را آرام کنید و بدن خود را اسکن کنید تا تنشی در بدن شما نباشد.
در مدیتیشن می توانید چشم هایتان را باز یا بسته نگه دارید. اگر در جای خصوصی هستید، بهتره آنها را ببندید؛ اگر در جای شلوغی مانند محل کار هستید، باز نگه دارید. جایی پیدا کنید که سه متر از شما فاصله داشته باشد و به آن خیره شوید.
تایمر رو شروع کنید و شاهد نفس کشیدنتان باشید. این کار را دو دقیقه انجام دهید تا آرام شوید.
افکار را مانند ابر های آسمان تصور کنید که به آرامی از راست به چپ میان و محو می شوند.
