متأسفانه، برخلاف مزایای شگفت انگیز تمرین با وزنه، باورهای غلط متداولی وجود دارد که اغلب مردم را از انجام آن دلسرد یا منصرف می کند. بیایید برویم و برخی از این باورهای غلط را از بین ببریم.
این غیر ممکن است. فیبر عضلانی و فیبر چربی دو چیز کاملا متفاوت است و نمی توان یکی را به دیگری تبدیل کرد. اگر تمرین را متوقف کنید به تدریج عضله، شکل و قدرت خود را از دست خواهد داد اما تنها در صورتی که از کالری آنچه که می خورید کالری بیشتری بسوزانید وزن خود را کاهش خواهید داد.
تا زمانی که سه اصل اصلی تمرین، تغدیه و استراحت را به درستی انجام دهید، می توانید نتایج شگفت انگیزی را طی شش ماه تجربه کنید. یک ساعت در روز و چهار روز در هفته تمرین کنید، این فقط چهار ساعت در هفته است. دوستان و خانواده شما می توانند تفاوت را فقط پس از هشت یا چند هفته احساس کنند. ببینید با چه سرعتی می توانید عضله به دست آورید.
اگر به طور صحیح تمرین کنید و مطمئن شوید که از شکل مناسب استفاده کرده و مفاصل خود را در طیف وسیعی از حرکات تمرین داده اید، احتمالا انعطاف پذیری خود را بهبود می بخشید، نه آنکه آن را از دست بدهید. با این وجود، از دست دادن انعطاف پذیری در سه مورد امکان پذیر است :
1- اگر همواره وزنه های سنگین انتخاب و فقط در یک محدوده حرکتی جزئی تمرین کنید.
2- اگر یک گروه عضلانی را نسبت به گروه عضلانی دیگر، بیشتر توسعه داده اید.
3- اگر در هنگام تمرین، به عضله، مفصل، تاندون یا رباط آسیب برسانید.
به راحتی می توان از این سه مورد با استفاده از طیف وسیعی از حرکت، کشش ماهیچه ها پس از هر تمرین، دنبال کردن برنامه تمرینی متعادل و مراقب بودن در هنگام تمرین، اجتناب کنید.
در حقیقت تمرین با وزنه یک راه موثر برای تقویت مفاصل است. در واقع اَشکال دیگر تمرین های جسمانی مانند دویدن و پرش، فشار بیشتری روی مفاصل شما ایجاد می کند تا تمرین های با وزنه. تا زمانی که تمرین های با وزنه را به درستی انجام دهید، با استفاده از تکنیک و فرم مناسب و پیروی از توصیه های ایمنی، تمرین های با وزنه رباط ها که مفاصل شما را به هم متصل می کنند را تقویت می کند بنابراین آن ها را پایدارتر و در مقابل آسیب مقاوم تر می کند.
این یکی از دلسردکننده ترین باورهای غلط تمرین با وزنه است. این باعث تاسف است چراکه تمرین با وزنه می تواند به زنان کمک کند تا سطح انرژی خود را افزایش دهند، چربی خود را کاهش دهند، سطح ماهیچه خود را بهبود بخشند، منحنی های خود را افزایش دهند، شکل بدن بهتری ایجاد کنند، خطر ابتلا به بیماری را کاهش دهند، بیماری های خاص(به عنوان مثال پوکی استخوان) را درمان کنند و حتی روند پیری را کند کنند؛ بدون اینکه ظاهر آن ها را به صورتی مردانه تبدیل کند. درواقع رسیدن زنان به حجمی بزرگ و مردانه بسیار دشوار است زیرا آن ها دارای تستوسترون زیادی نیستند و فقط یک دهم از مقدار تستسترون موجود در بدن مردان را دارند. تنها راه رسیدن زنان به اندازه ای بزرگ و مردانه این است که آن ها به شکلی دیوانه وار تمرین کنند و از استروئیدها استفاده کنند.
منبع : اپلیکیشن فیت تاپ/ دایره المعارف تناسب اندام/بخش یک/فصل یک
لینک دانلود http://www.fittop.ir
