به طور کلی تکرارها به دو مرحله تقسیم می شوند.
1- کانسِنتریک/فازمثبت (به عنوان مثال هنگامی که در طول حرکت دمبل، شما دمبل را به سمت سینه خود می برید)
2- اِسِنتریک/فازمنفی (وقتی که دمبل را به موقعیت اولیه پایین می آورید)
یک تکرار کامل به واسطه سطح وسیعی از حرکت مفاصل به دست می آید. بسیاری از مبتدیان تنها بر فاز مثبت تمرکز می کنند زیرا آن ها فقط زمانی که وزنه را بالا می برند فشار را حفط می کنند. با این حال امروزه به خوبی شناخته شده است که فاز منفی در واقع پتانسیل بیشتری در تقسیم عضلانی نسبت به فاز مثبت دارد که بدان معناست برای ساخت عضله در حقیقت وقتی شما دمبل را پایین می آورید مهمتر از زمانی است که شما آن را بلند می کنید. بنابراین برای به دست آوردن بهترین نتایج، شما باید بر روی هر دو فاز تمرین تمرکز کنید.
لطفا در صورتی که این مطلب را پسندیدید به آن رای دهید.
منبع : اپلیکیشن فیت تاپ/ دایره المعارف تناسب اندام/ بخش یک/ فصل سه
لینک دانلود http://www.fittop.ir
