خواندن ۲ دقیقه·۵ سال پیش

تمرین پلایومتریك چیست؟

غالباً كلمه "پلایومتریك" را برای توصیف تمرین قدرت، به ویژه تمرین پرشی می شنوید. اگرچه تمرین پلایومتریك حقیقی كمی متفاوت است. یك نوع پیشرفته از تمرین قدرت است كه به طور ویژه برای مهار توانایی عضلات و زردپی ها در ذخیره و سپس رهاسازی سریع انرژی طراحی شده است.

مشهورترین تمرین پلایومتریك احتمالاً پرش از روی سكوی بلند است. شامل قدم برداشتن بر یك سكوی کوتاه یا جعبه، سقوط عمودی، جذب فرود با خم کردن لگن و زانوها و سپس یك پرش فوری، معمولاً بر یك جعبه یا از روی یك مانع می باشد. پس از سقوط اولیه حین فرود، با جذب انرژی فرود، عضلات وادار می شوند به شکل خارج از مرکز منقبض و كشیده شوند. زردپی ها كه عضلات را به استخوان ها متصل می كنند بیشتر از عضلات كشش پیدا می كنند. بیشتر انرژی گرانشی كه وارد عضلات و زردپی ها می شود به صورت گرما از بین می رود در حالی كه مقداری از آن به صورت موقت ذخیره می شود. نیروی انقباض مرکزی، همراه با انرژی ذخیره شده درون عضلات و زردپی ها، حركتی انفجاری و شدیدتر از آن چه در صورت عدم وقوع انقباض خارج از مرکز اولیه رخ می داد، تولید می كند.

به دلیل اینكه عضلات و زردپی ها طی انقباض خارج از مرکز كشش پیدا می كنند و طی انقباض مرکزی كوتاه می شوند، كل فرآیند به عنوان بخش كشش - كوتاه شدن (SSC) شناخته می شود.