سلام خدمت همگی دوستان، امیدوارم حالتون عالی باشه. رضا هستم و 65 کیلو کاهش وزن داشتم و دارم هر هفته یک قسمت از داستان لاغری و تجربیات خودم توی این زمینه رو اینجا منتشر میکنم. امروز توی قسمت چهارم داستان لاغری، میخوام در مورد انتخاب و نحوه ورزش برای هدف شما صحبت کنم. اگر قسمت های قبلی رو نخوندین، حتما حتما برین و مطالعه کنید، چون مطمئن هستم خیلی بهتون کمک میکنه. اینجا قسمت سوم رو میتونید ببینید.
خب بریم سر اصل قضیه که انتخاب ورزش مناسب برای کاهش وزن و یا اهداف دیگه تناسب اندام هست. اول یه نکته خیلی مهم رو بگم، همونجور که میدونین اعتقاد من اینه که باید سبک زندگیمون رو اصلاح کنیم تا نتیجه بگیریم. اینکه هر روز بخوایم به غذایی که میخوریم فکر کنیم، به زور باشگاه بریم و ورزش کنیم و خودمون رو محدود کنیم، قطعا نتیجه خوبی نمیگیریم. اینجوری فقط مقداری لاغر میشیم و بعدش که دوباره چاق بشیم از عالم و آدم شاکی و عصبی میشیم. پس ذهنیت ما باید درست شه و به این باور برسیم که باید سبک زندگیمون رو اصلاح بکنیم. حالا ربطش به انتخاب ورزش چیه؟ ما گفتیم اصلاح سبک زندگی یعنی درست غذا خوردن، خواب کافی و ورزش منظم. در مورد دو مورد اول بعدا به شدت صحبت خواهیم کرد، ولی در مورد ورزش، اول از همه ورزشی رو انتخاب کنید که :
اول) موثر باشه، یعنی وقتی بعد از مدتی که کامل و دقیق وقت گذاشتید و زحمت کشیدید نتیجه بگیرید و انگیزه ادامه دادن داشته باشید، نه اینکه مثل یکسری ورزش های من در آوردی، هیچ نتیجه ای نداشته باشه و فقط شما رو بی انگیزه کنه، مثل کلاس های شکم پهلو! که بزرگترین دروغ برای افرادیه که دنبال لاغری ان.
دوم) ورزشی رو انتخاب کنید که ازش لذت میبرید و شما رو به وجد میاره. نباید قبل باشگاه رفتن یا قبل شروع ورزش توی خونه یا پارک، عزا بگیرید و بگین ای بابا باز شروع شد! ورزشی که به شما انرژی میده، ازش لذت میبرید و به مرور بهش معتاد میشین. این خیلی خیلی مهمه و بعدا کامل در موردش داستان ها دارم. اگر آدم اجتماعی هستید، ورزشی رو انتخاب کنید که با دوستتون انجام بدید، خیلی وقت ها داشتن یک همراه به شدت به شما انگیزه و انرژی میده و البته خیلی از افراد مثل خودم با تنهایی تمرین کردن بیشتر حال میکنن.
سوم) ورزشی خوبه که بعد از مدتی در اون پیشرفت کنید، هم از لحاظ پیشرفت بدن و عملکرد خودتون، چه از نظر اطلاعات. مثلا اگر دویدن رو انتخاب میکنید، روز اول 10 دقیقه میتونید بدوید،از ماه دوم این مدت به 20 دقیقه برسید. یه نکته خیلی مهم که به شاگردام هم میگم اینه که از همون اول نخواین کامل باشین و همه چیز رو، چه رژیم و چه ورزش رو صددرصد انجام بدید. با توانایی خودتون شروع کنید و کم کم پیشرفت خواهید کرد. این نکته برای شاگردایی که برنامه ورزش توی خونه ازم میگیرن بیشتر دیده میشه.
خب حالا اگه بخوایم مورد اول رو یکم بیشتر توضیح بدیم، باید به این اشاره کنیم که چه نوع ورزشی موثره. اینجا هم چند تا نکته مطرح هست:
اول اینکه باید به هدفتون نگاه کنید، لاغری یا افزایش وزن یا عضله سازی یا صرفا تحرک بدنی و ... چون صحبت ما در مورد کاهش وزن هست ما هم در مورد ورزش های مختص کاهش وزن صحبت میکنیم.
نکته مهم اینه که، ورزشی که بدن شما رو به چالش نکشه، به هیچ دردی نمیخوره. یعنی اگر ورزش میکنید و بعدش حس خستگی شدید ندارید اصلا بیخیالش بشین. دوم اینکه این ورزش باید ضربان قلب شما رو بالا ببره.چون عامل اصلی کاهش وزن و رسیدن بدن به چربیسوزی بالا رفتن ضربان قلب هست. پس با یوگا لاغر نمیشین! نکته بعد اینکه باید هر چند وقت یکبار برنامه ورزشیتون قابل تغییر باشه و یا مدت و سیستم تمرینی عوض شه که بدنتون عادت نکنه.و در نهایت ورزشی برای لاغری خوبه که خودتون چربیسوزی رو حس کنید!
اما پیشنهاد من چیه، ترکیب تمرینات مقاومتی و هوازی بهترین راه کاهش وزن هست. تمرینات مقاومتی یعنی وزنه زدن و ورزش های هوازی مثل دویدن و دوچرخه سواری. تمرینات مقاومتی بدن شما رو کاملا به چالش میکشه و هوازی هم ضربان قلبتون رو بالا میبره. یک نکته مهم هم اینه که هر چی بیشتر عضله بسازید، بیشتر هم چربی میسوزونید، پس وزنه زدن رو ترک نکنید. خیلی اشتباهه که فقط هوازی میزنید. بدنتون تحلیل میره و اذیت میشین. اما افرادی که نمیتونن بنا به هر دلیلی باشگاه برن، میتونن توی خونه ورزش کنن. تمرینات دایره ای و تمریناتی که بر پایه وزن بدن هستن، همون کار رو به نحوی انجام میدن. پس خیال نکنید برای لاغری حتما باید باشگاه رفت. اگه یادتون باشه خودم با ایروبیک شروع کردم و بعدش بدنسازی رو شروع کردم. هدف من هم فقط تناسب اندام و سلامتیه و برنامه های خودم رو بر همین اساس تنظیم میکنم. در موردش بیشتر صحبت خواهیم کرد.
خب، امیدوارم این مقاله براتون مفید بوده باشه، خوشحال میشم نظر بدید و برای موضوعات بعدی ادامه قسمت ها بهم کمک کنید.
