سلام مجدد خدمت همه دوستان عزیز
خب امروز با قسمت پنجم داستان لاغری در خدمتتون هستیم، قراره که اینجا داستان لاغری خودم رو بگم و نکات مهم ورزش و رژیم و انگیزشی بهتون بگم. اگر قسمت های قبل رو نخوندین حتما از قسمت اول که اینجا هست شروع کنید.
امروز میخوام در مورد تغذیه اصولی به هدف کاهش وزن صحبت کنم که در طول روز از صبح تا شب باید چجوری غذا بخوریم تا هم به بدنمون آسیبی نرسه و هم بتونیم وزن کم کنیم. یک رژیم اصولی رژیمیه که هیچ کدوم از گروه های غذایی حذف نشه، در وعده های غذایی شما هم باید کربوهیدرات وجود داشته باشه، هم پروتئین و هم چربی. خیلی از افرادی که به دنبال لاغری هستن، چربی رو حذف میکنن، این خیلی کار اشتباهی در زمینه تناسب اندام هست، حذف چربی دلیلی بر کاهش وزن نیست و به شدت هورمون های بدن رو تحت تاثیر منفی قرار میده. منظور ما از کربوهیدرات، مواد غذایی مثل نان، برنج، ماکارونی و میوه هاست، منظور ما از پروتئین مواد غذایی مثل گوشت مرغ،گوشت قرمز، ماهی و تخم مرغ و در گروه چربیها منظور چربیهای مفید مثل مغزها( بادام و پسته)، روغن زیتون، زرده تخم مرغ و مابقی چربیهای سالم هست. حالا بیایم صحبت کنیم که وقتی صبح از خواب بیدار میشیم تا شب قبل خواب چی بخوریم.
بهترین چیزی که هنگام بیداری صبح میتونید بخورید، دو لیوان آب ولرم هست. البته آبلیمو و عسل هم انتخاب خیلی خوبی برای شروع صبح هست و برای گوارش و شفافیت پوست خیلی خوبه. بعد از یک ساعت وقت صبحانه هست و برای پروتئین از سفیده تخم مرغ و پنیر و برای کربوهیدرات از نان تست جو یا جو دو سر پرک به عنوان اوت میل استفاده کنید. همراه صبحانه مصرف چای سبز و قهوه هم توصیه میشه.
بهترین چیزی که برای میان وعده بین صبحانه و ناهار استفاده کنید میوه و مغزیجات هست. از موز و سیب و مغز بادام و پسته به میزان متعادل میتونید واسه میان وعده استفاده کنید. یک لیوان شیر با شکلات تلخ هم میتونه گزینه مناسبی باشه.
برای وعده ناهار، که یکی از مهمترین وعده هاست، حتما حتما از همه گروه های غذایی اصلی استفاده کنید. برای انتخاب کربوهیدرات از برنج، پروتئین از گوشت قرمز، مرغ یا ماهی و برای چربی حتما از زوغن زیتون استفاده کنید. از نظر من نوشیدن آب حین غذا و یا تا کمتر از نیم ساعت بعد از غذا، جالب نیست. همراه وعده ناهار از سالاد یا ماست کم چرب هم استفاده کنید.
اگر عصرها تمرین میکنید، قبل ورزش دو عدد خرما و یک فنجان قهوه میتونه انرژی لازم ورزش شما رو تامین کنه. از غذا خوردن بعد از تمرین هم نترسید. باورهای غلطی که به وجود اومده رو دور بریزید. بعدا در مورد تغذیه قبل و بعد از تمرین بیشتر صحبت خواهیم کرد. اما برای میان وعده عصر خوردن یک یا دو عدد بیسکوییت رژیمی انتخاب خوبیه. یک عدد میوه هم میتونید مصرف کنید.
اما برای وعده شام، توصیه من اینه که قبل از ساعت 9 مصرف بشه و اگر به دنبال کاهش ورن هستید، از کربوهیدرات کمتری، مثل یک کف دست نان یا یک عدد سیب زمینی استفاده کنید. اما حتما پروتئین بالا مصرف کنید و سینه یا فیله مرغ انتخاب عالی خواهد بود. سبزیجات فراوان مهمترین چیزیه که باید در وعده شام مصرف کنید. سالاد کاهو و خیار و گوجه همراه سرکه سیب و روغن زیتون شاهکاره.
اگر قبل از خواب گرسنه شدید، یک لیوان شیر بخورید و از مزایای پروتئین کازئین موجود در اون بهره ببرید
امیدوارم این قسمت هم براتون مفید بوده باشه و دوس دارم نظرات و مسائلی که میخواین در موردش صحبت کنیم رو کامنت کنید.
