نحوه انجام تاباتا

نحوه انجام تاباتا
برای انجام موثر و ایمن تاباتا، باید از برخی دستورالعمل ها و اصول اولیه پیروی کنید. ابتدا باید تمرینی را انتخاب کنید که چالش برانگیز باشد اما برای سطح تناسب اندام و اهداف شما مناسب باشد. می توانید از تمرینات وزن بدن مانند اسکوات، فشارهای فشاری یا برپی یا تمرینات مبتنی بر تجهیزات مانند چرخاندن کتل بل، رانشگر دمبل یا پارویی استفاده کنید. دوم، شما باید تمرین را با حداکثر تلاش و شدت به مدت 20 ثانیه و سپس 10 ثانیه استراحت برای هشت سیکل انجام دهید. می توانید از یک تایمر یا یک برنامه برای پیگیری فواصل استفاده کنید. ثالثاً برای آماده سازی بدن و جلوگیری از آسیب دیدگی باید قبل از جلسه تاباتا بدن خود را گرم و بعد از آن سرد کنید. می‌توانید حرکات کششی پویا، تمرینات حرکتی یا تمرینات هوازی سبک را به مدت 5 تا 10 دقیقه انجام دهید. چهارم، شما باید بین جلسات تاباتا به درستی ریکاوری کنید تا به بدن و ذهن خود اجازه دهید التیام یافته و سازگار شوند. می توانید برخی از فعالیت های کم شدت مانند پیاده روی، یوگا یا مدیتیشن را انجام دهید یا یک روز استراحت کنید. همچنین باید رژیم غذایی متعادلی داشته باشید، آب فراوان بنوشید و خواب کافی داشته باشید.