آرامش ذهن

ورزش‌هایی که بر آرامش ذهنی تمرکز دارندمعمولاً با هدف کاهش سطح استرس ، کنترل اضطراب و ایجاد تعادل بین جسم و روان انجام می‌شوند .
این فعالیت‌ها برخلاف ورزش‌های پرتحرک (مثل بوکس یا دو سرعت) ضربان قلب را به شکلی کنترل‌شده بالا برده و تمرکز را بر لحظه قرار می‌دهند .

بهترین ورزش‌ها و تمرینات برای آرامش ذهنی شامل :

۱. یوگا
یکی از کامل‌ترین ورزش‌ها برای پیوند دادن ذهن و بدن است . ترکیبی از حرکات بدنی ، تکنیک‌های تنفسی و مدیتیشن است .
با کشش عضلات و تمرکز بر تنفس ، سیستم عصبی پاراسمپاتیک (مسئول آرامش) فعال می‌شود .
اگر مبتدی هستید ، با سبک «هاتا یوگا» شروع کنید که حرکات آرام‌تر و ملایم‌تری دارد .

۲. تای‌چی
به این ورزش «مدیتیشن در حرکت» نیز می‌گویند .
تای‌چی شامل حرکات بسیار آرام ، نرم و پیوسته است که با کنترل تنفس همراه است .
تمرکز بر جریان انرژی و حرکات شناور ، ذهن را از افکار پراکنده دور کرده و باعث کاهش فشار خون و استرس می‌شود .

۳. مدیتیشن و ذهن‌آگاهی
اگرچه مدیتیشن یک ورزش بدنی سنگین نیست ، اما یکی از قدرتمندترین ابزارها برای سلامت ذهن است .
تمرکز بر یک نقطه (مثل صدای تنفس یا یک شیء) باعث می‌شود مغز از چرخه افکار منفی و نگرانی‌های آینده رها شود .
می‌توانید از اپلیکیشن‌های مدیتیشن یا ویدیوهای راهنمای استفاده کرد .

۴. تمرینات تنفسی
تنفس صحیح ، سریع‌ترین راه برای ارسال سیگنال «امنیت» به مغز است .
تکنیک ۴-۷-۸ : ۴ ثانیه از بینی دم بگیرید ، ۷ ثانیه مکث کنید و ۸ ثانیه از دهان بازدم انجام دهید .
تکنیک تنفس شکمی : تمرکز بر بالا و پایین رفتن شکم هنگام تنفس ، به جای تنفس سطحی سینه‌ای .

۵. پیاده‌روی در طبیعت
پیاده‌روی با سرعت آرام در محیط‌های سبز یا کنار آب ، تأثیر فوق‌العاده‌ای بر روان دارد .
ترکیب حرکت فیزیکی ملایم با محرک‌های طبیعی (رنگ سبز، صدای پرندگان، هوای تازه) باعث کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) می‌شود .
این فعالیت را گاهی «حمام جنگل» نیز می‌نامند .

۶. شنا
شنا کردن به دلیل قرار گرفتن در آب و محدود شدن حواس جانبی (صدای محیط کمتر است) ، حس آرامش عمیقی ایجاد می‌کند .
ریتم منظم حرکات دست و پا و هماهنگی با تنفس ، حالتی شبیه به مدیتیشن ایجاد می‌کند و بدن را بدون فشار زیاد از ضربات ناگهانی رها می‌سازد .

چند نکته برای اثربخشی بیشتر :
1.تداوم مهم است : انجام ۱۰ دقیقه یوگا هر روزه بهتر از یک ساعت ورزش در هفته است .
2.محیط را مدیریت کنید : سعی کنید در مکانی آرام با نور ملایم و دور از گوشی موبایل این تمرینات را انجام دهید .
3.بدن خود را گوش دهید : هدف این ورزش‌ها فشار آوردن به بدن نیست بلکه رها کردن تنش‌هاست .
اگر حرکتی باعث درد شد آن را متوقف کنید .