کنترل استرس مهارتی بسیار مهم است که مستقیماً بر سلامت روان، کیفیت تصمیمگیری و عملکرد روزمره تأثیر میگذارد. راهکارهای مؤثر برای مدیریت استرس را میتوان در سه سطح بررسی کرد: ذهن، جسم و محیط.
تمرکز بر لحظه حاضر (Mindfulness): تمرینهایی مثل تنفس عمیق یا مدیتیشن باعث میشوند ذهن از نگرانیهای آینده و گذشته فاصله بگیرد.
بازنگری افکار منفی: بسیاری از استرسها از نگرشهای غیرواقعی میآیند؛ مثلا “همه چیز باید کامل باشد”. شناسایی و اصلاح این افکار کمک زیادی میکند.
نوشتن احساسات: یادداشت نگرانیها روی کاغذ نهتنها باعث تخلیه ذهنی میشود بلکه دید واضحتری از علت استرس میدهد.
تنفس آگاهانه: در مواقع اضطراب چند نفس آرام و عمیق از شکم بکشید (۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگهدار، ۴ ثانیه بازدم).
ورزش منظم: فعالیتهایی مثل پیادهروی، یوگا یا دوچرخهسواری باعث ترشح هورمونهای آرامشبخش مثل اندورفین میشود.
خواب و تغذیه: خواب کافی و رژیم غذایی سالم (غلات کامل، میوه، سبزی و آب زیاد) سطح استرس را بهطور چشمگیر کاهش میدهد.
برنامهریزی روزانه: اولویتبندی کارها و تقسیم وظایف باعث میشود ذهن از آشفتگی دور شود.
کاهش تماس با منابع استرسزا: محدود کردن اخبار منفی یا شبکههای اجتماعی کمک میکند آرامتر بمانید.
ارتباط اجتماعی: صحبت با دوستان یا خانواده دربارهی نگرانیها اثر تسکیندهنده دارد. حس حمایت اجتماعی از عوامل کلیدی کاهش استرس است.
گاهی نمیتوان همه استرسها را حذف کرد، اما میتوان پاسخ بدن و ذهن را نسبت به آن تغییر داد. پذیرش موقعیتها و تمرکز روی چیزهایی که میتوان کنترل کرد، کلید آرامش واقعی است.
ت استرس میدهد.
