چند روزی هست که درباره فواید خواب کافی و خوردن آب کافی می‌خونم و چقدر اینا مهمن.
چیزهایی که در این زمانه کمترین توجه رو بهشون داریم. الخصوص خواب به موقع و به مدت کافی.
تو این زمانه همه دیر میخوابن کمتر کسی رو سراغ دارم که ساعت ۱۰ شب بخوابن. از اون طرف یا دیر بیدار میشن یا مجبورن زود بیدار بشن و با کمبود خواب مواجهه هستن.
این بدترین کم لطفی هست که می‌تونیم نسبت به خودمون و بدن عزیزمون داشته باشیم.
خیلی پیش اومده که اطرافیان من رو بخاطر ساعت خوابم مسخره کرده باشن. اما اهمیتی نمی‌دم. مهم بدنم و گوش دادن به صدای بدنم هست.
لطفا بخونید و آگاهیتون رو در این مورد افزایش بدید.
اینها بخشی از مطالبی که خوندم هستن.
کمبود خواب:
تغییرات هورمونی: کمبود خواب باعث افزایش هورمون گرلین (هورمون اشتها: ghrelin) و کاهش هورمون لپتین (هورمون سیری: leptin) می‌شود. این عدم تعادل هورمونی منجر به افزایش احساس گرسنگی و تمایل به خوردن غذاهای پرکالری و کربوهیدرات می‌شود.
افزایش سطح اندوکانابینوئیدها: خواب ضعیف همچنین باعث افزایش سطح اندوکانابینوئیدها (Endocannabinoids) در خون می‌شود. این مواد شیمیایی مغز، میل ناشی از گرلین را افزایش می‌دهد و مقاومت در برابر غذاهای ناسالم را سخت می‌کند. به همین دلیل است که وقتی فردی کم خواب است، در انتخاب بین املت اسفناج یا دونات شکلاتی به شدت به سمت دومی سوق پیدا می‌کند.
کاهش حساسیت به انسولین: کمبود خواب می‌تواند باعث کاهش حساسیت به انسولین شود. این امر می‌تواند منجر به افزایش قند خون و در نتیجه احساس گرسنگی شود.
تأثیر بر قشر جلویی مغز: کمبود خواب می‌تواند عملکرد قشر جلویی مغز را مختل کند. این قسمت از مغز در تصمیم‌گیری و کنترل تکانه‌ها نقش دارد. بنابراین، کمبود خواب می‌تواند باعث شود که در برابر هوس‌های غذایی مقاومت کمتری داشته باشیم.
خواب کمتر همچنین به معنای زمان بیشتر بیداری است و با تمرکز بیش از حد مراکز پاداش مغز، به شدت مستعد هر گونه نشانه غذایی می‌شوند و بسیار بیشتر از حد معمول تحریک می‌گردند. علاوه بر این، خستگی بعد از خواب بد شبانه باعث کاهش انگیزه ما را برای ورزش می‌شود.
حرکت کمتر به معنای سوزاندن کالری کمتر است، بنابراین تمام غذای اضافی به عنوان چربی ذخیره می‌شود.
خواب بهتر برای مدیریت بهتر وزن
افزایش میزان خواب به سرعت سطح لپتین و گرلین را به حالت عادی باز می‌گرداند و از تبدیل مغز به وسیله‌ای که به طور دائم به دنبال کالری است، جلوگیری می‌کند. خواب بیشتر همچنین به معنای انرژی بیشتر و در اغلب موارد خلق و خوی ملایم‌تر است و به ما کمک می‌کند انگیزه لازم برای پرداختن به رژیم غذایی و ورزش مثبت در طولانی مدت را پیدا کنیم.
فقر خوابی، فقر غذایی
تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که خواب ناکافی هورمون‌های مهم کنترل‌کننده اشتها در بدن را از بین می‌برد. این مشکل در ترکیب با سایر عواقب بدخوابی، فرمول افزایش وزن است.
