تا حالا شده یه فکر منفی بیاد و چنان ذهنتو مشغول کنه که کل روزت خراب بشه؟
و هرچی تلاش میکنی از شرش خلاص بشی، بیشتر میاد سراغت؟!
اکت یا همون رویکرد پذیرش و تعهد میگه بجای اینکه با این فکرای منفی بجنگی،نذار این فکرای مزاحم تو رو از مسیرت منحرف کنن. اونا فقط فکرن! یعنی بجای جنگیدن باهاشون، باید بپذیریشون.
دکتر "استیون هیز" پایه گذار اکت میگه:
افکار منفی مثل ابر هستن؛ میان و میرن. تو اگه اجازه بدی این ابرها رد بشن دیگه کنترل ذهن و احساست رو از دست نمیدی.
حالا چطوری؟
دکتر راس هریس یه راه حل ساده داره:
بجای جنگیدن با افکار، یه اسم براشون بذار.
مثلا بگو " دوباره اون فکر همیشگیه که میگه من نمیتونمِ غر غرو پیداش شده!"
اینجوری این فکرارو از خودت جدا میکنی.
قدم بعدی اینه که وقتی یه فکر منفی اومد باهاش گپ بزن. مثلا بگو: باز تو اومدی؟ مرسی که نظر دادی!
اینجوری بهش نشون بدی که نمیذاری ذهنتو بهم بریزه وخودتو ازش جدا میکنی بدون اینکه باهاش درگیر شی.
افکار منفی همیشه هستن، ولی تو نباید اجازه بدی زندگیتو بهم بریزن. بپذیرشون، بهشون اسم بده تا بتونی مدیریتشون کنی!
اطلاعات و مطالب بیشتر
وبسایت: www.mehdisareminezhad.ir
وبلاگ مطالب علمی: saremimethod.viblog.ir
وبلاگ دل نوشته ها: mehdisareminezhad-nevesht.najiblog.ir
آپارات: مهدی صارمی نژاد
اینستاگرام: Mehdi_Saremi_Nezhad
لینکدین: Mehdi Sareminezhad
مقالات علمی: مهدی صارمی نژاد
