قصد دارم توصیه‌هایی برای غلبه بر استرس سخنرانی در مقابل جمعیت بکنم که از مقاله جناب Adam Grant است با عنوان How I overcame the fear of public speaking کمک گرفته‌ام.
تحقیقات انجام شده در دانشگاه هاروارد نشان می‌دهد کسانی که در حین سخنرانی سعی دارند خود را آرام کنند و ریلکس به نظر بیایند، به هنگام سخنرانی اعتماد‌به‌نفس پایینی دارند، مطالب را به خوبی ارائه نمی‌دهند و سخنرانی باورپذیری ندارند. در نقطه مقابل کسانی که به جای گفتن جمله «من آرومم» می‌گویند «من هیجان زده‌ام» سخنرانی بهتری دارند. اما چرا این اتفاق می‌افتد؟
از نظر روانی ما دو سیستم حرکت و توقف داریم. سیستم حرکت انرژی شما را بالا برده و هیجان‌زده می‌کند و سیستم توقف آن را پایین می‌آورد و آرامتان می‌کند. بر اساس تحقیقات خاموش کردن سیستم حرکت و به کار انداختن سیستم توقف کار اشتباهی است. حرکت هوشمندانه این است که اضطراب را به یک احساس قوی و شدید دیگر مثل هیجان تبدیل کنیم. پس به هنگام اضطراب به خاطر سخنرانی مقابل جمع، روی دلایلی تمرکز کنید که باعث تهیج و حرکت شما می‌شوند.
مارک تواین نویسنده بزرگ آمریکایی در این مورد می‌گوید:
فقط دو نوع سخنران داریم: مضطرب‌ها و دروغگوها!!!
پس پادزهر اضطراب، هیجان، انرژی، اشتیاق و ولع است.
هرموقع احساس استرس کردید، برروی ریتم تنفس خود تمرکز کنید و به تمام عضلات خود دقت کنید تا اگر انقباض یا گرفتگی حس کردید آن را رها کنید. اضطراب یک احساس انسانیست که همه ما آن را در زمان‌های مختلف حس می‌کنیم و متوجه شدن به استرس شما از بیرون برای اغلب افراد ممکن نیست پس نگران اینکه دیگران متوجه اضطراب شما خواهند شد نباشید.
تمرین سخنرانی در تنهایی کمک زیادی به شما نمی‌کند. برای یادگیری بهتر در مقابل گروهی کوچکی حرف بزنید. استرس این کار از سخنرانی در مقابل جمعیت‌های بزرگ بیشتر است چون تماس چشمی بیشتر اتفاق می‌افتد.
هرچقدر بیشتر مخاطبانتان را بشناسید، محتوای دقیقتری آماده می‌کنید، بهتر ارتباط برقرار می‌کنید و در نتیجه کمتر دچار اضطراب می‌شوید.
این کار باعث انحراف توجه مخاطبین از روی شخص سخنران به یک سری ایده و نظریه می‌شود و به جای قضاوت کردن شروع به فکر کردن می‌کنند.
