اکثر دانش آموزان میزان قابل توجهی از استرس را تجربه می کنند و این استرس می تواند تأثیرات منفی بر سلامتی، روحیه و نمرات افراد بگذارد. مطالعات متعدد نشان داده که بیشتر استرس دانش‌آموزان دبیرستانی از کنکور سرچشمه می‌گیرد و این استرس مزمن می‌تواند تا دانشگاه ادامه پیدا کند و منجر به عدم مشارکت تحصیلی و مشکلات روانی شود. منابع رایج استرس دانش‌آموزان عبارتند از، مدرسه، تکالیف، کلاس‌های فوق برنامه، چالش های اجتماعی، انتقال (فارغ التحصیلی، مهاجرت، زندگی مستقل)، روابط و...
بسیاری از دانش‌آموزان نیاز به کاهش استرس دارند، اما با همه فعالیت‌ها و مسئولیت‌هایی که برنامه آنها را پر کرده، پیدا کردن راه های کاهش استرس، دشوار است. این گزینه ها نسبتا آسان، سریع و مرتبط با زندگی دانش آموزان و انواع استرس ها هستند:
بیشتر بخوانید: چگونه از طریق کلاس آنلاین کسب درآمد کنیم
۱.خواب کافی
دانش‌آموزان، با برنامه‌های فشرده‌شان، به خاطر کمبود خواب بدنام هستند. متأسفانه، کار کردن در حالت کم خوابی، بازدهی کمتری خواهید داشت و یادگیری برایتان دشوارتر است.در نتیجه از برنامه خواب خود غافل نشوید و سعی کنید حداقل ۸ ساعت در شبانه روز خواب کافی داشته باشید.
۲.تمرین تجسم
استفاده از تصاویر هدایت شده برای کاهش استرس، راهی آسان و موثر است. تجسم ها می توانند به شما کمک کنند آرام شوید، از هر آنچه که به شما استرس می دهد جدا شوید و پاسخ استرس بدنتان را خاموش کنید. همچنین می‌توانید از تجسم‌سازی‌ها برای آماده شدن در ارائه‌ها استفاده کنید و با مشاهده واضح عملکرد خود همانطور که می‌خواهید، امتیاز بالاتری در آزمون‌ها کسب کنید.
۳.ورزش
یکی از سالم ترین راه ها برای دفع استرس، ورزش منظم است. دانش‌آموزان می‌توانند با انجام یوگا در صبح، پیاده‌روی و یا دوچرخه‌سواری، ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهند. شروع از هم اکنون و انجام تمرینات ورزشی منظم در طول زندگی می تواند به شما کمک کند طولانی تر زندگی کنید و از زندگی خود لذت بیشتری ببرید.
۴.تنفس
وقتی بدن شما استرس را تجربه می کند، اغلب نمی توانید به‌طور واضح فکر کنید. یک راه سریع برای آرام شدن، تمرینات تنفسی است. این کارها را می‌توان تقریباً در هر مکانی انجام داد تا استرس چند دقیقه کاهش یابد.
۵.موسیقی
موسیقی یک تسکین دهنده استرس است که فواید بسیاری دارد به‌طور مثال می تواند به شما کمک کند تا استرس را از بین ببرید و خود را آرام کنید یا ذهنتان را بر اساس شرایط محیطی خود تغییر دهید. همچنین می‌توانند با نواختن موسیقی کلاسیک در حین مطالعه، نواختن موسیقی شاد برای باز شدن ذهن و یا استراحت به کمک موسیقی‌های آرام مورد علاقه‌تان، از مزایای موسیقی بهره‌مند شوید.
بیشتر بخوانید: سرگرمی آموزشی چیست؟ نکاتی برای ترکیب آموزش و سرگرمی در کلاس درس
۶.نظم
به هم ریختگی می تواند باعث استرس و کاهش بهره وری برای شما شود. بسیاری از دانش آموزان به محل مطالعه‌ی خود توجه نکرده و در یک مکان به هم ریخته زندگی می کنند که این می تواند تأثیرات منفی بر نمرات آنها داشته باشد. یکی از راه‌های کاهش میزان استرس این است که یک مکان مطالعه مینیمالیست و آرام‌بخش داشته باشید که عاری از هرگونه حواس‌پرتی و به هم ریختگی باشد. چه بسا با این کار به سرفه‌جویی در زمان برای یافتن وسایل گم شده کمک میکنید. همچنین حس مثبت نسبت به محیط مطالعه‌ی خود پیدا میکنید، که به آمادگی آزمون کمک می‌کند و شما را به مطالعه بیشتر تشویق می‌کند.
۷.تغذیه
ممکن است به این موضوع توجه نداشته باشید، اما رژیم غذایی سالم می تواند قدرت ذهنی شما را تقویت کند و هم به عنوان یک کمک مطالعه عمل کند. بهبود رژیم غذایی شما را از نوسانات خلقی ناگهانی دور نگه دارد.
۸.روابط
آخرین عامل موثر در مدیریت استرس کنترل روابط شما با افراد گوناگون است. سعی کنید با اشخاصی که پر تنش هستند و موجب انتقال استرس به شما می‌شوند، دوری کنید.
۹.تفکر مثبت و جملات تاکیدی
آیا می دانستید که افراد خوش بین زندگی بهتری را تجربه می کنند؟ تا حد زیادی به این دلیل است که طرز تفکر مثبت آنها به ایجاد شرایط بهتر در زندگی آنها کمک می کند. پس عادت خوش بینی و مثبت اندیشی می تواند سلامتی بهتر، روابط بهتر و نمرات بهتر را به همراه داشته باشد. بیاموزید که چگونه ذهن خود را برای صحبت های مثبت تر و آینده ای روشن تر با تاکیدات و ابزارهای دیگر برای خوش بین شدن، آموزش دهید. همچنین می‌توانید محدودیت‌های تأییدی و هشدارهای مثبت اندیشی را هم آموزش ببینید تا علیه خودتان کار نکنید.
