ده راه غلبه بر بیش از حد فکر کردن

در این مطلب، به ده ایده‌ کارآمد‌ اشاره خواهیم کرد که به ما کمک می‌کنند چطور چرخه زیاد فکر کردن رو متوقف کنیم.


زیاد فکر کردن، در ظاهر منفی و بد نیست. فکر کردن خوبه، ولی بیش از حد فکر کردن می‌تونه مسأله‌‌ساز بشه.

فکر کردن زیادی، قضاوت و برداشت شما رو نسبت به مسائل دچار ابهام می‌کنه و می‌تونه سطح استرس شما رو بالا ببره. به این صورت که شما زمان زیادی رو به افکار منفی می‌گذرونید و این ممکنه غلبه بر مشکل رو برای شما دشوارتر کنه.

اگه این مسائل به گوش شما آشناست، اینجا ده ایده مفید و کارآمد، برای رهایی از مشکل زیاد فکر کردن مطرح می‌کنیم.


۱. آگاهی، اولین قدم برای تغییره.

پیش از کنار گذاشتن عادت بیش از حد فکر کردن، شما احتیاج دارید که در موردش آگاه بشید و زمان‌هایی که اتفاق می‌افته رو شناسایی کنید. هر زمان که دچار شک و تردید می‌شوید و یا احساس اضطراب و استرس می‌کنید، یک قدم به عقب برگردید و موقعیت رو بررسی کنید و ببینید که شما چطور به مساله واکنش نشون دادید.

در همین لحظه‌ی آگاهی هست که بذر تغییری که میخواهید در خودتون ایجاد کنید، کاشته میشه.


۲. به جای فکر کردن به چیزهایی که ممکنه بد پیش بروند، به کارهایی که خوب پیش خواهند رفت، فکر کنید.

در بیشتر مواقع، زیاد فکر کردن با یک احساس شروع میشه: ترس.

وقتی شما روی اتفاقات منفی‌ای متمرکز هستید که ممکنه رخ بدهند، بدیهی ست که احساس ناتوانی و فلج شدگی کنید. دفعه‌ی بعدی که دوباره شروع به زیادی فکر کردن کردید، خودتون رو متوقف کنید و به جاش شروع کنید به دیدن کارهایی که قراره خوب پیش بروند و اون افکار مثبت رو جلوی چشمتون نگهدارید.


۳. حواس خودتون رو با حس خوشایند پرت کنید.

گاهی اوقات این ایده می‌تونه مفید باشه که راهی داشته باشید برای اینکه حواس خودتون رو با حس شادی و کار دیگه‌ای که خوشحالتون می‌کنه، پرت کنید. کارهایی مثل مدیتیشن، رقص، ورزش، آموختن یک ساز، بافتنی، طراحی و نقاشی می‌تونند ذهن شما رو از مشکل هزارباره بررسی کردن مسائل، خاموش کنند.


۴. مسائل رو از زاویه‌های دیگری نگاه کنید.

این آسون‌ترین راهه که مشکلات‌تون رو بزرگتر و بدتر از چیزی که هستند، ببینید. دفعه‌ی بعدی که خواستید در ذهن‌تون از کاهی کوه بسازید، از خودتون بپرسید که این موضوع پنج سال بعد چقدر اهمیت داره؟ یا ماه دیگه هم همین‌قدر مهمه؟ فقط همین یک سوال ساده می‌تونه به خاموش کردن ذهن در زیاد فکر کردن، کمک کنه.


۵. توقع اینکه کارها باید عالی و بی نقص انجام بشوند رو، کنار بذاریم.

این مورد خیلی مهمه. بهتره که همه‌ی ما که منتظر انجام بی‌عیب و نقص کارها هستیم، همین الان این عادت رو تموم کنیم.

بلندپروازی خیلی خوبه، ولی داشتن یک هدف بی‌عیب‌ونقص، غیر واقعی و بیهوده و غیرعملیه و موجب ضعیف شدن ما میشه. در لحظه‌ای که شروع می‌کنید به فکر کردن درمورد اینکه «این کارم باید عالی و بی‌عیب و ایراد انجام بشه» زمانیه که باید به خودتون تلنگر بزنید که « منتظر نشستن برای انجام یک کار کامل و بی‌ عیب و نقص به اندازه‌ی انجام دادن مراحل کار، هوشمندانه نیست.»


۶. از زاویه‌ی دیگری به ترس‌هامون نگاه کنیم.

اگه شکستی در گذشته، باعث احساس ترس در ما شده، به این دلیله که شکست‌هامون رو در دیگر زمینه‌ها به کل تعمیم میدیم. اینجاست که باید به یاد بیاریم که اگه در گذشته کارهامون بی‌نتیجه بوده، به این معنی نیست که قراره همیشه همنیطور باشه. به خاطر داشته باش که «هر فرصتی، موقعیتی برای شروع دوباره‌ست.»


۷. برای فکر کردن، زمان مشخصی رو تعیین کنید.

برای خودتون مرز و محدودیت بذارید. به طور مثال ساعت رو برای ۵ دقیقه کوک کنید و به خودتون این زمان رو برای فکر کردن، نگران بودن و تجزیه و تحلیل کردن مسائل بدید. به محض تموم شدن زمان، ده دقیقه دیگر به خودتون وقت بدید تا تمام افکاری که باعث نگرانی، استرس و اضطراب شما میشه، رو روی کاغذ بنویسید. ذهنتون رو در نوشتن رها و آزاد بذارید. وقتی که ده دقیقه به پایان رسید، کاغذها رو بدون مرور نوشته‌ها، دور بریزید و به کارهاتون ادامه بدید. در صورت امکان، انجام کاری لذتبخش و خوشایند رو انتخاب کنید.


۸. بپذیرید که آینده قابل پیشبینی نیست.

هیچکس قادر به پیشبینی آینده نیست، همه‌ی چیزی که وجود داره، زمان حاله. اگر تمامِ زمان حال رو دارید با حس نگرانی در مورد آینده می‌گذرونید، شما دارید لحظه‌ی اکنون رو از خودتون می‌دزدید. بدیهی‌ست که دائما فکر کردن به زمان آینده، مفید و کارآمد نیست. در عوض وقتتون رو با کارهای مفید و خوشایند پر کنید.


۹. بهترینِ خودت رو پذیرا باش.

ترسی که عاملش زیاد فکر کردن باشه، ریشه در این اندیشه داره که « تو به اندازه‌ی کافی خوب، باهوش، یا پر کار و فداکار نیستی.» اگر یک مرتبه تلاشت رو کردی و نتیجه نگرفتی، این واقعیت رو بپذیر که معیارهای دیگری در موفقیت مؤثر هستند که در حیطه‌ی اختیارات تو نیستند، و تو تمام کاری رو که می‌تونستی، انجام دادی.


۱۰. قدردان باش.

امکان نداره که به طور همزمان هم پشیمان باشید و هم قدردان. پس چرا مورد مثبت رو انتخاب نکنید؟!

هر روز لیستی رو از داشته‌هاتون تهیه کنید که بابت اونها شکرگذار هستید. اینطوری بهتون ثابت میشه که با چه چیزهای خوبی در اطرافتون احاطه شدید که در حالت عادی ممکنه اونها رو نبینید و احساس نکنید.


زیادی فکر کردن می‌تونه برای هرکسی اتفاق بیفته. ولی اگه راهی رو برای غلبه بر اون پیدا کنید، حداقل می‌تونید از افکار منفی، اضطراب و استرس دوری کنید و ذهن‌تون رو در جهت مثبت، مفید و مؤثر به کار ببرید.


ترجمه شده از وبسایت:

https://www.inc.com