کراس فیت چطور ورزشی است و چگونه بر اندام ما اثر میگزارد ؟
کراس فیت ورزشی است که به منظور راحتی و آمادگی در زندگی روزمره بوجود آمده و تمرینات آن به طور عینی قابل کاربرد هستند .
بطور مثال در گذشته خیلی از ورزش ها حتی در سطح حرفه ای هم مهارت های قابل کاربرد در زندگی ارائه نمیکردند و اون تخصص ها فقط در زمین بازی قابل استفاده بودند .
ورزش کراس فیت انقلابی در حیطه ی کاربرد ورزش در زندگی راه انداخت بطوری که اگر شما این ورزش را تمرین کنید : در رانندگی ؛ خانه داری ؛ محل کارتان ؛ استایل زیبایی اندامتان و آمادگی جسمانیتان دستخوش تغییر و بهبود قرار خواهید گرفت .
زیرا این ورزش توجه عمیقی بر قوی کردن عضلات داخلی بدن و توجه ویژه ای بر سلامتی شخص دارد . تمرینات این ورزش عموما بصورت گروهی و زیر نظر یک مربی انجام میگردد و شامل تمریناتی است که مستقیما بر کارایی و زیبایی بدن شما تاثیر میگزارد .
از فرهنگ های مهم این ورزش عدم تمرکز بر عضله ی خاص است و بطور همه جانبه ای کل بدن را درگیر تمرینات خود میکند .
در ضمن در کراس فیت هرگز برنامه ی از پیش تدوین شده ای برای ورزش شما وجود ندارد و هیچ کس جز مربی از wod امروز با خبر نیست .
زیرا این ورزش شعاری دارد مبنی بر اینکه اگر غافل گیری در باشگاه بهتر از غافل گیری در خانه یا خیابان است ! پس شما را برای هر اتفاقی از قبل آماده میکند . wod : ترکیبی از حرکات اصلی کراس فیت است که به نوبت و با تکرار های مشخصی انجام میشود .
در این ورزش WOD های سبک وجود دارند تا مبتدی ها بتوانند به راحتی از تمرین لذت ببرند ؛ همچنین WOD های سنگین نیز وجود دارند تا قهرمان نیز حسابی با تمرینات خود عشق بازی کنند و غرق در تمرینات سنگین و جانانه گردند .
در این ورزش تمام فاکتور های آمادگی جسمانی شخص درگیر میشود و بدن او به شکلی همه جانبه شروع به رشد و توسعه میکند . بطور مثال استقامت قلبی عروقی که بسیار در سلامتی حائز اهمیت است ، در کراس فیت شروع به قدرتمند تر شدن میکند و بنیه ی شش ها ؛ قلب و عروق شخص ورزش کار را حسابی قدرتمند میسازد تا ضمن داشتن سلامتی و شادابی از قلبی قدرتمند ؛ از انجام کار های ناخواسته و یا اتفاقات غیر منتظره بر آید .
تاثیر کراس فیت بر لاغری :
اصطلاحی در بین مربیان خبره وجود دارد که میگوید : چربی ها در تنور پروتئین ها میسوزند ؛ معنای این جمله اینست : فعالیت هایی که دراز مدت باشند بیشتر از همه چربی ها را میسوزانند و فعالیت های چند دقیقه ای مثل حرکات بدنسازی هرگز قادر به چربی سوزی نیستند . کراس فیت پر از حرکات زنجیره ای و استقامتی است که باعث میشود بدن خود را در جهات مختلف به حرکت در آورید و به همان اندازه نیز لاغر شوید و چربی بسوزانید . اگر به سیلاب دوم لغت کراس فیت دقت کنید یعنی کلمه ی (فیت) متوجه خواهید شد که این ورزش توجه اکیدی بر لاغر شدن داشته است زیرا فیت در فرهنگ لغت معنای اندازه بودن و یا قرص بودن در یک جایگاه را میدهد . یعنی شما بتوانید با این ورزش فیت ؛ متناسب و اندازه شوید .
البته این ورزش کاملا مخالف بدن ها بسیار هجیم است زیرا آن ها هم به نوبه ی خود از فیت شدن خارج شده اند و دیگر قادر به انجام خیلی از کار ها و حرکات نیستند .
در جمع بندی نهایی میتوانیم اینطور بگوییم کراس فیت بخاطر داشتن فعالیت های وافر استقامتی و قلبی عروقی نقش بسزایی در چربی سوزی دارد البته اگر مداوم باشد . و بخاطر حرکات قدرتی نهفته در آن میتوانید عضلات خود را به فرم دلخواه خود تبدیل کنید .
مربیان خبره توسعه کرده اند که اگر میخواهید با ورزش کراس فیت لاغر شوید : عالی است که قبل از شروع ورزشتان در حد ۲۰ الی ۳۰ دقیقه تمرینات هوازی مانند تردمیل و دچرخه ثابت را انجام دهید .
البته خود ورزش کراس فیت نیز ابزاری هوازی دارد به اسم ایر بایک ؛ این وسیله نیز قادر به چربی سوزی فوق العاده ای میباشد و هم در پایین تنه و هم در بالا تنه قادر است تا چربی خیلی زیادی را بسوزاند .
اگر واقعا علاقه مند هستید با کراس فیت لاغر شوید و تحولی در بدن خود انجام دهید ؛ راه خوب و همواری را برای خود انتخاب کرده اید ولی از دو نکته هرگز غافل نشوید . اول تداوم در تمرینات : برای لاغر شدن شما بایستی تمریناتی پیوسته و مداوم داشته باشید تا بدن شما هر روز در مجاور از دست دادن چربی ها قرار گیرد و با کاهش تدرجی بافت چربی خود باعث تحولی چشم گیر در اندام خود باشید همچنین از لوازم کراس فیت بهره ببرید .
دوم انجام فعالیت هوازی : فعالیت هوازی فعالیتی است که شما با شدت کم ولی با زمان زیاد قادر به انجام حرکتی باشید مانند : تردمیل ؛ دو چرخه ثابت ؛ ایروبیک و یا ایر بایک.
علت زمان بالای فعالیت هوازی اینست که چربی ها طی کار هایی مصرف میشوند که بیشتر از ۳ دقیقه باشد پس در نظر داشته باشد ۳ دقیقه ی اول تمرین هوازی شما فقط قسمت آماده شدن است .
و با ادامه دادن آن تا ۲۰ الی ۴۵ دقیقه خیالتان راحت است که چربی سوزی خوبی را انجام داده اید . نکته ی آخر برای لاغری با ورزش کراس فیت اینست که هر چقدر هم که ورزش کنید بدون برنامه ی غذایی مناسب قادر نخواهید بود لاغر شوید .
هرگز نترسید اگر وقتی صحت از رژیم میشود در خود محرومیت احساس کنید کار درستی انجام نمیدهید . منظور ما یک جایگزینی هوشمندانست .
بایستی بتوانید از مصرف غذا های پر انرژی و ارزشمند احساس لذت سرشار تری حس کنید نسبت به زمانی که غذا های خوشمزه ولی بی ارزش را میل میکنید . بدنسازی ورزشی با قدمت بالاست و از گذشته تا به امروز میانبری برای داشتن بدنی زیبا بوده است .
این حقیقت است ورزش بدنسازی سرعت بسیار بالایی نسبت به سایر ورزش ها در زیبا سازی اندام شما دارد زیرا تمام فوکوس و توجه آن بر انجام حرکات قدرتی محض است آن هم بر عضلات سطحی و خارجی .
کراس فیت ذات جداگانه ای دارد که بصورت همه جانبه عضلات را درگیر میکند و رشد تمام فاکتور ها را شامل خود میکند . در بدنسازی خبری از چابکی ؛ انعطاف ؛ سرعت ؛ استقامت و آمادگی قلبی عروقی نیست ولی در کراس فیت اینها فرهنگ و الفبای آن هستند . سرعت رشد در زیبایی و قدرت عضلانی : بدنسازی بخاطر توجه هر روزه و یک جانبه بر عضلات سرعت بیشتری نسبت به کراس فیت آن هم فقط در بحث عضلانی دارد .
ولی سرعت آمادگی بدنی در کراس فیت خیلی بیشتر از بدنسازی است و قابل مقایسه با هیچ ورزشی نیست زیرا گلسمن خالق آمریکایی این ورزش آن را طوری طراحی کرد تا بدن همه جانبه وسعت بخشیده شود و مهم تر از آن عضلات داخلی که مهم ترین اثر را در فعالیت ها دارند نیز رشد پیدا کنند .
گروهی بودن : اگر کمی اهل رقابت هستید و اجتماعی بودن را دوست دارید کراس فیت برای شما مناسب است زیرا در این ورزش همه باهم تمرین میکنند و رقابت های گروهی نیز در آن دخیل است .
اتفاقی که در بدنسازی به جز سکوی قهرمانی قادر به تحقق نیست و انفرادی بودن در آن جزئی اصلی است . حتی اشخاص هم قد و هم وزن پس از مدتی تمرین در کنار همدیگر برنامه ای جدا گانه دریافت خواهند کرد و در تمرین از هم جدا خواهند شد .
در کراس فیت بخاطر تاکیید بر آمادگی از وسایل گوناگون و متنوع بشدت استفاده میگردد تا شخص ورزش کار همه فن حریف شود از انواع اسکات ها و لیفت ها تا دار حلقه و استفاده از سازه ای حرفه ای کراس فیت و نردبان های چابکی ؛ این ورزش هزاران وسیله و ابزار دارد تا خدایی نکرده قسمتی از بدن نباشد که آماده نماند .
ولی بدنسازی محدود به دستگاه های بدنسازی است و البته این حکم باب میل خیلی از آدم ها نیز هست . بودن در چارچوب و غالب دستگاه های بدن سازی این امتیاز را دارد که تمرین برای ما خیلی راحت باشد ولی از طرفی هم باعث میشود تا ما به عنوان یک ورزشکار هرگز چالشی را احساس نکنیم و همیشه در همان محدوده قدم بزنیم .
کراس فیت کمی سخت تر از بدنسازی است ؛ این ورزش از چار چوبی که تا امروز برای ورزش خود انتخاب کرده ایم فرا تر میرود و با امتحان وسایل گوناگون آمادگی جسمانی ذات نو آورانه ای دارد .
در کراس فیت هدف ورزش کار و مربی آمادگی است ولی در بدنسازی زیبایی است .
برگرفته شده از وب سایت داینامیک فیت :
