اگرچه اغلب ما می‌خواهیم چربی‌های غیرمطلوب در صورتمان را کم کنیم، آیا بخواهیم آنها را از ناحیه‌های دیگری از بدنمان کم کنیم مثل بازوها، ران‌ها یا شکم، چندین روش موثر وجود دارد که می‌توانند به کاهش چربی‌های صورت کمک کنند. هرچند دستگاه‌های لاغری و تمرینات مخصوص صورت در بازار وجود دارند و ادعا می‌کنند که می‌توانند چربی‌های صورت را به سرعت کاهش دهند، اما تغییر واقعی و پایدار در وزن و شکل صورت اغلب نیاز به تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی بلند مدت دارد.
در ادامه، شش روش موثر برای کمک به کاهش چربی‌های غیرمطلوب در صورت به همراه چندین استراتژی ساده برای جلوگیری از افزایش آن در آینده آورده شده است:
تمرینات مخصوص صورت می‌توانند برای بهبود ظاهر صورت، مقابله با علائم پیری و تقویت عضلات صورت مفید باشند. تمرینات معمولی شامل پف کردن گونه‌ها، فشار دادن هوا از یک طرف به طرف دیگر، جمع کردن لب‌ها در طرفین به صورت متناوب، و نگه داشتن لبخند در حالی که دندان‌ها را برای چند ثانیه فشار می‌دهید می‌شوند. اگرچه شواهد محدودی در دسترس است، انجام تمرینات صورت ممکن است باعث تقویت عضلات صورت و بهبود ظاهر لاغرتر آن شود.
برای کاهش چربی‌های غیرمطلوب در صورت، ورزش هوازی یا کاردیو بسیار موثر است. این نوع ورزش شامل فعالیت‌هایی مانند دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی است که ضربان قلب را افزایش می‌دهد. ورزش هوازی می‌تواند به افزایش سطح متابولیسم و سوزاندن چربی کمک کند.
آب نوشیدنی اساسی برای سلامتی کلی شما است و می‌تواند در کاهش وزن نقش مهمی ایفا کند. تحقیقات نشان می‌دهند که نوشیدن آب قبل از وعده غذایی می‌تواند احساس سیری را افزایش دهد و میزان مصرف کالری در طول وعده را کاهش دهد.
مصرف بیش از حد الکل می‌تواند به عنوان یکی از عوامل اصلی افزایش وزن و تجمع چربی‌ها شناخته شود. الکل دارای کالری خالی است و افزایش مصرف آن می‌تواند منجر به ذخیره چربی‌ها شود. همچنین الکل می‌تواند تأثیرات منفی بر روی هورمون‌ها داشته باشد که به افزایش اشتها و تخزین چربی منجر می‌شوند.
غذاهای حاوی کربوهیدرات تصفیه شده مثل شیرینی‌ها، کراکرها و پاستا معمولاً سریع هضم می‌شوند و باعث افزایش سطح قند خون می‌شوند. این کربوهیدرات‌ها فاقد فیبر هستند و به سرعت انرژی اضافی به بدن ارائه می‌دهند که ممکن است به تجمع چربی منجر شود. جایگزینی آنها با غلات کامل و مواد غذایی با فیبر می‌تواند به کاهش چربی‌های صورت کمک کند.
کافی بخوابیدن نقش مهمی در کاهش وزن و کنترل چربی‌های غیرمطلوب در صورت دارد. کمبود خواب می‌تواند به افزایش سطح هورمون کورتیزول، که با افزایش اشتها و ذخیره چربی مرتبط است، منجر شود. بنابراین، توصیه می‌شود حداقل ۸ ساعت خواب در شب را تداوم دهید تا به مدیریت وزن و کاهش چربی‌های صورت کمک کنید.
توصیه می‌شود که یک رژیم غذایی متنوع و سالم را انتخاب کنید. مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات به میزان کافی می‌تواند به شما در حفظ وزن و حمایت از سلامت کمک کند.
تمرین منظم و روزانه می‌تواند به حفظ وزن کمک کند. توصیه می‌شود حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته را انجام دهید.
غذاهای فرآوری شده معمولاً حاوی کالری اضافی، سدیم و قند اضافه هستند. کاهش مصرف آنها می‌تواند به جلوگیری از افزایش وزن کمک کند.
نوشیدن آب زیاد مهم است و می‌تواند در کاهش وزن کمک کند. آب نوشیدن قبل از وعده غذایی می‌تواند احساس سیری را افزایش داده و میزان مصرف کالری را کاهش دهد.
کاهش استرس و استفاده از تکنیک‌های مدیریت استرس مانند یوگا و مدیتیشن می‌تواند به جلوگیری از افزایش وزن کمک کند.
با اجرای این استراتژی‌ها و تغییرات کوچک در روزمره‌تان، می‌توانید به کاهش چربی‌های غیرمطلوب در صورت خود بپردازید و وزنتان را تحت کنترل داشته باشید. همچنین، این تغییرات می‌توانند به افزایش سلامت کلی شما کمک کنند.
