شاید شما هم جزو افرادی باشید که ندانید پیلاتس چیست؟ و چرا محبوب شده؟ در این مطلب از زیر و بم ورزش پیلاتس با شما صحبت می‌کنم و به شما قول می‌دهم که اگر تا انتها با من همراه باشید، دیگر نقطه‌ی گنگی در ذهنتان باقی نماند.
می‌توانم صادقانه به سوال‌های شما درباره پیلاتس پاسخ دهم، چراکه چندسالی است با پیلاتس عجین شده‌ام و یکی از رشته‌هایی که با عشق آموزش می‌دهم پیلاتس است.
من حسن موسوی هستم و در سال ۸۹ مدرک مربیگری پیلاتس را از فدراسیون ورزش‌های همگانی دریافت کردم و در حال حاضر زیرنظر موسسه پیلاتس ایرانیان مشغول به فعالیت می‌باشم.
پیلاتس فرم نوینی از ورزش است که توسط جوزف پیلاتس در کشور آلمان ابداع شد.
جوزف پیلاتس در ابتدا این روش تمرینی را به نام کنترولوژی Contrology نامگذاری کرد، ﮐﻪ ﭘﺲ از ﻣﺮگ وی به دﻟﯿﻞ اﺣﺘﺮام و ﺣﻔﻆ ﯾﺎد و ﺧﺎطﺮه او ﺗﻮﺳﻂ ﺑﺎزﻣﺎﻧﺪﮔﺎﻧﺶ ﺑﻪ ﻧﺎم ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻣﺘﺪاول ﺷﺪ.
جوزف در دهه ۱۹۲۰ به ایالات متحده مهاجرت کرد و استودیو آموزش پیلاتس خود را در نیویورک تاسیس کرد. او در همین استودیو به همگان توضیح داد ورزش پیلاتس چیست و اولین مربیان پیلاتس را آموزش داد.
روش ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻣﺘﺸﮑﻞ از تمریناتی اﺳﺖ ﮐﻪ ﺗﻤﺮﮐﺰ روی ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ اﻧﻌﻄﺎف و ﻗﺪرت در ﺗﻤﺎم اندام‌های ﺑﺪن دارد، ﺑﺪون اﯾﻨﮑﻪ ﻋﻀﻼت را ﺣﺠﯿﻢ ﮐﻨﺪ ﯾﺎ آﻧﮫﺎ را از ﺑﯿﻦ ﺑﺒﺮد.
اﯾﻦ روش ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ از ﺣﺮﮐﺎت ﮐﻨﺘﺮل ﺷﺪه‌ای ﺗﺸﮑﯿﻞ ﺷﺪه ﮐﻪ ﺑﯿﻦ ﺑﺪن و ﻣﻐﺰ ھﺎرﻣﻮﻧﯽ ﻓﯿﺰﯾﮑﯽ اﯾﺠﺎد ﮐﺮده و ﺗﻮاﻧﺎﯾﯽ ﺑﺪن اﻓﺮاد را در ھﺮ ﺳﻦ ﺑﺎﻻ ﻣﯽﺑﺮد.
در طول سال‌هایی که با پیلاتس آشنا شدم سعی کرده‌ام فواید پیلاتس را برای همه بازگو کنم. به نظر من پیلاتس روش تمرینی کاملی است و برای همه ورزش‌ها مکمل بسیار مفیدی است.
بارها گفته‌ام که پیلاتس مانند دستور زبان برای یک زبان است، مجموعه‌ای از قوانین و ساختارها که باعث شناخت و درک کامل ما نسبت به جسم شده تا مفهوم بیشتری از حرکات و رفتارهای بدنی پیدا کنیم.
و پس از این ادراک و آشنایی با رفتارهای بدن‌مان، امکان اشتباه در هر حرکت مانند وزنه زدن، دویدن یا ضربه زدن را به حداقل برسانیم.
معمولاً، انسان در دوران كودكی از نعمت رشد طبيعی و متعارف جسمانی برخوردار است.
اما به مرور و بعد از دوران بلوغ، جسم افت كرده و شانه‌ها خميده می‌شوند، عضلات شل و آويزان شده و نيروی بدنی به‌شدت کاهش می‌یابد.
برای حفظ نیروی بدن ورزش‌های متفاوتی طراحی شده‌اند و پیلاتس یا کنترولوژی نیز یکی از این ورزش‌ها است.
كنترولوژی یا پیلاتس عبارت است از ايجاد هماهنگی كامل بين ذهن و جسم به این صورت که ابتدا، به شيوه‌ای هدفمند، افراد با روش كنترولوژی جسم خود را کاملاً کنترل می‌کنند. سپس با تكرار حركات به تدريج پيشرفت می‌كنند و به يک نوع هماهنگی طبيعی دست می‌یابند.
تمرینات پیلاتس باعث پرورش هماهنگی بین اعضای بدن می‌شود و حالت‌ها و حركت‌های نادرست بدن را اصلاح می‌کند.
انجام حركات ورزشی پیلاتس و رعايت دستورالعمل‌های آن، پرورش جسمانی را به سطح دلخواه نزديك می‌كند. به کمک علم كنترولوژی یا همان پیلاتس، مغز اختيار كامل جسم را در دست می‌گيرد؛ يعنی عضلات بدن از اراده فرد، فرمان می‌برند.
کسانی که پیلاتس را برای اولین بار تجربه می‌کنند، احساس سرخوشی به آنها دست می‌دهد و به نظر می‌آید ذهن و جسم آنان پس از سال‌ها از خواب بیدار شده است.
و چنانچه به برنامه ورزشی خود متعهد باشند با انجام هفته‌ای دو جلسه تمرین پیلاتس، تغییرات محسوس و شگفت انگیزی در ساختار بدن خود احساس خواهند کرد.
رشته ورزشی پیلاتس را می‌توان به دو شاخه زمینی(پیلاتس مَت) و دستگاهی طبقه‌بندی کرد که در اکثر مجموعه‌های ورزشی در ایران شاخه زمینی یا پیلاتس مَت تمرین می‌شود.
تعداد کلاس‌های پیلاتسی که در آنها از دستگاه استفاده نمی‌شود بیشتر از کلاس‌هایی است که دستگاه دارند.
روش pilates mat یا همان پیلاتس مَت روی یک تشک یا زیرانداز مخصوص در سالن، به شکل گروهی یا خصوصی انجام می‌شود. در این کلاس‌ها که معمولا یکساعت طول می‌کشد انواع تمرینات ایستاده، نشسته و خوابیده بدون پرش و جهش و دویدن انجام می‌شود.
از آن‌جا که حرکت‌ها و تمرینات پیلاتسِ روی تشک بسیار متنوع است، محبوبیت بیشتری بین مردم دنیا پیدا کرده است.
برای شرکت در این کلاس‌ها تنها چیزی که لازم دارید، یک زیرانداز پیلاتس است! در بعضی کلاس‌ها از چوب، توپ و رینگ پیلاتس هم استفاده می‌شود. کلاس‌های پیلاتس مَت تقریبا برای همه‌ی افراد عالی است.
اگر این ورزش به آرامی و با تمرکز انجام شود، برای همه مفید خواهد بود، حتی افراد سالمند نیز می‌توانند این ورزش را انجام دهند.
خانم‌های باردار نیز می‌توانند به آرامی این تمرینات را انجام دهند. البته لازم است با یک مربی پیلاتس که متخصص برگزاری کلاس پیلاتس برای بانوان باردار است تمرین کنند.
پیشنهاد می‌کنم از اینجا درباره فواید پیلاتس برای خانم‌ها بیشتر بخوانید...
به طور كلی تمرینات پیلاتس را به جز موارد خاص همه می‌توانند انجام دهند، اما برای کسانی كه اخيرا سكته یا عمل جراحی داشته‌اند یا درد قفسه صدری ناپايدار دارند يا مشکل تنگی شديد دريچه قلب(دريچه آئورت)دارند ممنوع و قدغن است.
همچنین اگر فشار خون ناپایدار، فتق یا پارگی دیسک کمر، پوکی شدید استخوان یا خطر ایجاد لخته خونی دارید، ممکن است انجام تمرینات پیلاتس برای شما مناسب نباشد(قبل از شروع با پزشک مشورت کنید).
هر یک از ما وضعیت بدنی متفاوتی داریم و فقط یک راه وجود دارد که بفهمیم واقعا پیلاتس برای ما خوب است یا نه؟ تجربه و امتحان کردن!
من به هر کسی که این سوال را دارد می‌گویم که یک جلسه با من تمرین کن، چراکه با خواندن یا تماشای تمرینات متوجه عملکرد دقیق این روش نخواهید شد.
باید تمرکز کنید، یاد بگیرید و مداوم تمرین کنید تا نتایج را ببینید و حس کنید. پیلاتس روش بسیار دقیقی دارد و تاثیرات سریع و محسوسی بر روی بدن می‌گذارد.
خیلی از شخصیت‌های معروف هم گفته‌اند که به منظور حفظ توانایی و کارایی‌شان در بهترین وضعیت، به صورت مداوم از پیلاتس بهره می‌برند.پیلاتس ﺑﺮای ﺗﻤﺎمی ﻣﺮدان و زﻧﺎن در ھﺮ رده سنی ﮐﻪ ﻋﻼﻗﻣﻨﺪ ﺑﻪ بهبود وﺿﻌﯿﺖ ﺟﺴﻤﺎنی ﺧﻮد ھﺴﺘﻨﺪ ﻣﻔﯿﺪ اﺳﺖ.
حرکات کنترل شده پیلاتس فشار مستقیمی بر مفاصل وارد نمیکند که این موضوع از اصلی‌ترین فواید پیلاتس است.
اکثر متخصصان علوم پزشکی و ورزشی معتقداند ورزش‌هایی از جنس پیلاتس که فشار زیادی بر مفاصل وارد نمی‌کنند برای افرادی که مبتلا به التهاب مفاصل شده‌اند بسیار مناسب‌اند.
انجام چنین ورزش‌هایی از افزایش وزنی که منجر به بیماری‌های قلبی – عروقی یا دیابت می‌شود نیز جلوگیری می‌کند و باعث کنترل وزن می‌شود که در نهایت برای بیماران مبتلا به التهاب مفاصل لازم و ضروری است.
روش منطقی تمرین‌های پیلاتس باعث بهبود آسیب‌های مختلف جسمی و روانی می‌شود، این روش تمرینی در کمترین زمان، بیشترین نتیجه را در بر دارد و در صورت اجرای صحیح هرگز وضعیت بدن شما را بدتر نمیکند.
برخلاف برخی از رشته‌های ورزشی، پیلاتس بدن را به عنوان یک کل یکپارچه متوازن می‌کند.
تمرینات پیلاتس باعث افزایش قدرت، رشد متعادل عضلات و همچنین انعطاف پذیری بیشتر و افزایش دامنه حرکتی مفاصل می‌شود.
توجه به مرکز قدرت بدن، تصحیح شیوه تنفس و تنظیم ذهن، سطحی از تناسب و تعادل را برای ذهن و جسم شما به ارمغان می‌آورد که به سختی می‌توان آن را در رشته‌ی دیگری پیدا کرد.
تنوع تمرینات پیلاتس فراوان است و این رشته ورزشی با شما سازگار می‌شود. چه تازه کار باشید، چه یک ورزشکار حرفه‌ای یا جایی در این بین، حرکات پیلاتس با شما همسو خواهد شد. با هزاران تمرین هدفمند، تمرینات پیلاتس می‌تواند متناسب با نیازهای شما تنظیم و اجرا شود.
برخی از «فواید ورزش پیلاتس» از این قرار است:
این سوال بسیار از من پرسیده می‌شود که آیا انجام تمرینات پیلاتس در خانه امکان پذیر است؟
اکثر افرادی که این مطلب را مطالعه می‌کنند واقعاً می‌خواهند پیلاتس را امتحان کنند، اما تصور می‌کنند برای انجام تمرینات به تجهیزات و دستگاه‌های خاص نیاز دارند.
امروز با پیشرفت تکنولوژی ورزش‌هایی مثل بدنسازی و فانکشنال، ایروبیک، یوگا، پیلاتس و حتی هنرهای رزمی قابلیت آموزش و تمرین به صورت غیرحضوری و آنلاین را دارند.
در برخی کشورها، ورزشکاران ورزش‌هایی مثل گلف و تیراندازی نیز به صورت مجازی به فعالیت خود ادامه می‌دهند.
چنانچه درنظر دارید که به جای ورزش در باشگاه، ورزش در خانه زیر نظر مربی پیلاتس آنلاین، تمرین کنید. این کار با توجه به پیشرفت تکنولوژی از هرکاری برای شما راحت‌تر است.
پیشنهاد می‌کنم با ما همراه شوید و به کلاس آنلاین پیلاتس من بپیوندید.
من حسن موسوی مربی آمادگی جسمانی، پیلاتس، تی آر ایکس و فانکشنال هستم و دارای مدرک معتبر از فدراسیون ورزش‌های همگانی و همچنین مدرک معتبر بین المللی می‌باشم و بیشتر از ده سال سابقه مربیگری دارم.
شما می‌توانید بدون رفتن به باشگاه و از هرکجا با حداقل امکانات، پیلاتس را در منزل از تمرینات مبتدی تا پیشرفته با من دنبال کنید. برای نتیجه گرفتن از تمرینات پیلاتس به هیچ چیزی جز تمرکز، پشتکار و وزن بدنتان نیاز نخواهید داشت.
همچنین برای شرکت در کلاس‌های حضوری با من تماس بگیرید. و چنانچه سوالی دارید؟ در بخش دیدگاه‌ها سوال‌تان را ارسال کنید:
© این نوشته اختصاصاً برای وب‌سایت حسن موسوی نوشته شده و نشر آن فقط با ذکر نام نویسنده، و با حفظ لینک صفحه مجاز است.
