مدیتیشن و تاثیر آن در روان آدمی
ذهن و بدن نیاز به آرامش و آسایش دوره ای دارند. ریکاوری ذهن و بدن از اصول اساسی زندگی سالم است. در شرایط مناسب این ریکاوری خود به خود صوزت می گیرد. اما در شرایط استرس و تلاطم زندگی باید آگاهانه ریکاوری را انجام داد.
مدیتیشن نوعی ورزش ذهنی است که شامل مجموعه‌ای از تمرینات ذهنی آرامبخش می‌باشد. مردم این ورزش را برای رهایی از استرس، کاهش اضطراب و تنش‌های ذهنی و فیزیکی انجام می‌دهند. فرایند مدیتیشن با برخی تکنیک‌های ذهنی و فیزیکی انجام می‌شود.
در این فرایند فرد باید روی تنفس آگاهانه تمرکز کند و به آرامش برسد. مدیتیشن انواع مختلفی دارد. بسته به نوع مدیتیشن، می‌توانید به نتایج مختلفی برسید. به عنوان مثال آرامش درونی شما افزایش می‌یابد، استرس و اضطراب درونی شما کاهش پیدا می‌کند، میزان تمرکز افزایش پیدا می‌کند و شخص راحت‌تر می‌تواند با احساسات منفی مقابله کند.
بعضی از افراد برای بهبود سلامت فیزیکی خود از مدیتیشن استفاده می‌کنند. به عنوان مثال، می‌توان از این تکنیک برای ترک سیگار و دخانیات استفاده کرد. اخیرا مدیتیشن در حوزه پزشکی نیز راه پیدا کرده است و برای درمان بیماری‌های مرتبط با افسردگی مورد استفاده قرار می‌گیرد.
مدیتیشن را می توان به طور کلی به دو دسته تقسیم کرد: تمرین های رسمی و غیر رسمی. تمرین رسمی شامل اختصاص زمان خاص برای مدیتیشن، مانند ساکت نشستن و تمرکز بر نفس به مدت کوتاه است. از سوی دیگر، تمرین غیررسمی مدیتیشن را به طور یکپارچه در فعالیت های روزمره شما ادغام می کند. این می تواند به معنای توجه به احساسات بدن در حین راه رفتن یا حضور کامل هنگام مسواک زدن باشد.
اکثر برنامه های استاندارد شده مبتنی بر مدیتیشن، مانند کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی، بر تمرین رسمی به عنوان یک جزء اصلی تاکید می کنند. تحقیقات از مزایای تمرین رسمی حمایت می کند، و نشان می دهد که با بهبود بیشتر در سلامت روان پس از آموزش مدیتیشن مرتبط است. یافتن زمان مورد نیاز برای تمرین رسمی می تواند برای بسیاری از افراد چالش برانگیز باشد.
از سوی دیگر، عمل غیررسمی در دسترس‌تر است و زمان کمی می خواهد. این به افراد اجازه می دهد تا استراتژی های مراقبه را مستقیماً در موقعیت های روزمره به کار گیرند، مانند استفاده از تکنیک های تمرکز حواس برای مدیریت استرس. با عملی‌تر کردن مدیتیشن، تمرین غیررسمی می‌تواند فواید آن را به مخاطبان وسیع‌تری تعمیم دهد و باعث می‌شود افراد بیشتری بتوانند مدیتیشن را در زندگی خود بگنجانند.
تحقیقات ارتباط بین تمرین غیررسمی و بهبود سلامت و رفاه روانی را نشان داده است. برای مثال، یک مطالعه نشان داد که شستن ظروف با آگاهی ذهنی تنها به مدت شش دقیقه به طور قابل توجهی باعث بهبود احساسات مثبت و منفی می شود. یافته‌ها تأثیر قدرتمندی را که مدیتیشن ساده و روزمره می‌تواند بر بهزیستی ما داشته باشد، نشان می‌دهد.
چگونه می توانیم در تمرین غیر رسمی شرکت کنیم؟
با توجه به مزایای بالقوه آن، گنجاندن تمرین های مدیتیشن غیررسمی در زندگی روزمره ما می تواند هم سرگرم کننده و هم متحول کننده باشد. خلاق باشید و شیوه هایی را کشف کنید که واقعاً با شما طنین انداز می شوند. در اینجا چند مثال برای شروع شما آورده شده است:
نکاتی برای حمایت از تمرین غیررسمی
برای غلبه بر این چالش ها و به حداکثر رساندن مزایای تمرین غیر رسمی، این نکات را امتحان کنید:
گنجاندن شیوه‌های غیررسمی در روال‌های روزانه‌مان، راهی در دسترس برای بهره‌گیری از مزایای دگرگون‌کننده مدیتیشن فراهم می‌کند. با درهم آمیختن ذهن آگاهی، مهربانی، شفقت و ارتباط عمیق تر با ارزش های خود در فعالیت های روزمره، می توانیم چالش های زندگی را با سهولت و انعطاف پذیری بیشتری پشت سر بگذاریم. این شیوه‌های ساده و در عین حال قدرتمند به ما قدرت می‌دهد تا زندگی هدفمندتری را پرورش دهیم و لحظات عادی را به فرصت‌هایی برای رشد، ارتباط و حضور تبدیل کنیم.
برای انجام مدیتیشن رسمی ساده مراحل زیر را طی کنید:
توجه داشته باشید که کنترل ذهن و بدن با تمرین و به تدریج بدست می آید. تمرین روزانه به مدت 10 دقیقه اثرات مثبتی را ایجاد خواهد کرد. افزایش زمان حداکثر تا 30 دقیقه اثرات عمیق تری خواهد داشت.
