نکات ساده برای کاهش وزن و حفظ آن

کاهش وزن موضوعی نیست که بیشتر مردم در مورد آن صحبت می کنند. اطلاعات متناقض زیادی در مورد این موضوع وجود دارد، و سخت است که بدانیم چه چیزی را باور کنیم. از این نکات برای شروع کاهش وزن اضافی استفاده کنید.

یک روش عالی کاهش وزن شامل اندازه گیری ساده کالری دریافتی به صورت روزانه است. همیشه راه هایی برای کاهش میزان چربی که وارد بدن خود می کنید را در نظر بگیرید. ممکن است بخواهید به دنبال جایگزین هایی باشید که کالری کمتری دارند.

هنگام تلاش برای کاهش وزن، ممکن است نخواهید ورزش کنید. این برای کسانی که از ورزش به خاطر ورزش لذت نمی برند صدق می کند. می‌توانید با انجام کارهایی که از آن لذت می‌برید، مانند پیاده‌روی یا توپ بازی با بچه‌ها، ورزش را وارد برنامه‌ی خود کنید. این به بدن شما پاداش می دهد و احساس استرس نمی کنید.

مطالعه بیشتر: با استراتژی های درست کاهش وزن به بدن ایده آل خود برسید

فعال ماندن بهترین راه برای کاهش وزن است. هر فعالیتی که انجام دهید مطمئناً کالری بیشتری نسبت به نشستن در مقابل تلویزیون می سوزاند. فعالیت روزانه به شما کمک می کند تا به رویاهای کاهش وزن خود برسید.

یک راه عالی برای کاهش وزن، پرهیز از زرده تخم مرغ و فقط خوردن سفیده آن است. زرده به اندازه سفیده سالم نیست و حاوی سطوح بالایی از چربی و کلسترول است. سفیده تخم مرغ پروتئین مورد نیاز شما را تامین می کند.

وقتی می خواهید وزن کم کنید، اشکالی ندارد که همه چیز را در بشقاب خود نخورید. والدین اغلب به کودکان می آموزند که هر چیزی که در بشقاب آنها است باید خورده شود و این عمل می تواند بعداً در زندگی مضر باشد. بردن یک کیسه سگ از غذای باقی مانده به خانه کاملاً قابل قبول است. شما نباید خودتان را مجبور کنید که فقط به خاطر وجود آن غذا بخورید. همیشه بدانید که چه می خورید و زمانی که احساس سیری کردید، وقت آن است که آن را متوقف کنید.

وقتی با کاهش وزن خوب عمل می کنید، باید برای آن جایزه به خودتان بدهید. ممکن است تصمیم بگیرید فیلمی را که دوست داشتید ببینید، ماساژ بگیرید یا حتی به خرید بروید. اگر به اندازه کافی وزن کم کرده اید، برای خود کمد لباس جدیدی بخرید که بتوانید پوشیدن آن را تحسین کنید.

کسی را پیدا کنید که بتوانید با او ورزش کنید. این باعث می شود که ورزش بیشتر شبیه فرصتی برای معاشرت باشد تا راهی برای کاهش وزن. شما و دوستتان می توانید یکدیگر را تشویق کنید و داستان های موفقیت ها و شکست ها را به اشتراک بگذارید. ورزش کردن با یک دوست می تواند آنقدر سرگرم کننده باشد که شما مشتاقانه منتظر تمرین باشید. قبل از اینکه متوجه شوید، در حین خوشگذرانی، آن پوندهای ناخواسته را از دست خواهید داد.

یک راه عالی برای ثبت عادات غذایی خود این است که یک دفترچه یادداشت داشته باشید تا آنچه را که به بدن خود وارد می کنید را پیگیری کنید. هر بار که غذا می خورید، خلق و خوی خود، غذاهایی که خورده اید و زمانی که آنها را خورده اید یادداشت کنید. این به پیگیری همه چیزهایی که به دهان شما می‌رود کمک می‌کند، و همچنین می‌تواند نشان دهد که آیا شما یک غذاخور احساسی هستید یا خیر.

اگرچه پزشکان به شما می گویند که برای سلامتی خود سیگار را ترک کنید، اما اگر نیاز به کاهش وزن دارید، نباید آن را ترک کنید. ترک سیگار و رژیم گرفتن به طور همزمان همیشه عاقلانه نیست. سیگاری ها در صورت احساس این هوس می توانند از غذا به عنوان جایگزینی برای سیگار استفاده کنند. افزایش وزن به طور کلی نتیجه ای است و نه چیزی که شما به دنبال آن بودید.

مطالعه بیشتر: 19 نکنه کاربردی در آشپزی

باقی مانده ناهار یک راه عالی برای حفظ رژیم کاهش وزن است. در حین آماده کردن شام سالم، کمی بیشتر آماده کنید تا بتوانید آن را برای ناهار روز بعد میل کنید. سالاد مرغ را می توان در ساندویچ پیتا استفاده کرد. این همچنین به شما کمک می کند تا یک ناهار آسان را بدون برنامه ریزی زیاد درست کنید.

متخصصان تغذیه در کمک به کاهش وزن و همچنین کمک به شما برای سالم ماندن و زندگی سالم کار بسیار خوبی انجام می دهند. این معلم به فرد کمک می کند تا در مورد غذایی که به طور منظم مصرف می کند، انتخاب های سالم تری داشته باشد. انتخاب غذاهای سالم بخش بزرگی از کاهش وزن است.

هنگام رژیم گرفتن از انواع غذاها استفاده کنید. چسبیدن به همان غذاها خسته کننده می شود و می توانید اراده خود را برای ادامه رژیم غذایی از دست بدهید. خوردن غذاهای یکسان هر روز کسل کننده و ناسالم است زیرا تغذیه مناسبی دریافت نمی کنید.

زمانی که در حال کاهش وزن هستید، سالاد سه لوبیا را امتحان کنید. می توانید سالاد سه لوبیا را به راحتی در خانه درست کنید. از سه نوع مختلف لوبیا استفاده کنید و آنها را با سس سبک ایتالیایی ترکیب کنید. این میان وعده سرشار از فیبر است و حداقل یک هفته برای شما مفید است.

یافتن توصیه های صحیح در رابطه با کاهش وزن می تواند بسیار سخت باشد. اکنون که برخی از این روش ها را مرور کرده اید، در راه انتخاب های سالم تری خواهید بود تا بتوانید وزن کم کنید. پیروی از این توصیه می تواند به شما کمک کند اندامی را که همیشه می خواستید به دست آورید، پس تسلیم نشوید!

منبع : nhs