تلاش برای کاهش وزن؟ این نکات مفید را دنبال کنید!

تابستان بسیار نزدیک است. این بدان معنی است که شما باید بتوانید وزن اضافی خود را از بین ببرید تا بتوانید با لباس های تابستانی جذاب تر به نظر برسید. شما می توانید این کار را به تنهایی انجام دهید، اما ایجاد یک روال رژیم لاغری، شانس موفقیت شما را افزایش می دهد.

مطالعات نشان داده است که مردان کالری بیشتری هنگام غذا خوردن با یک زن مصرف می کنند. با این حال، خانم ها هنگام غذا خوردن با یک مرد کالری کمتری مصرف می کنند.

همیشه همراه داشتن گردو به شما در کاهش وزن کمک می کند. یک مطالعه نشان داده است که خوردن گردو همراه با صبحانه به شما کمک می کند تا مدت بیشتری نسبت به خوردن یک صبحانه معمولی احساس سیری کنید. گردو یک میان وعده فوق العاده در هنگام گرسنگی است.

هر روز یک ناهار سالم تهیه کنید تا به کاهش وزن کمک کند. بسته بندی ناهار خود به شما امکان کنترل بر روی محتوا و اندازه وعده را می دهد. مراقبت از وعده های غذایی خود و حفظ کنترل به شما کمک می کند تا اهداف کاهش وزن خود را بهتر مدیریت کنید.

مطالعه بیشتر: با استراتژی های درست کاهش وزن به بدن ایده آل خود برسید

یک نکته هوشمندانه برای کاهش وزن این است که مشغول بمانید تا زمان زیادی را صرف فکر کردن به غذا نکنید. وقتی دور هم می نشینیم، به چیزهایی مانند غذا فکر می کنیم و این باعث ایجاد ولع می شود که می توانیم از آن غافل شویم. با مشغول بودن از این رفتار اجتناب کنید.

شما باید کالری مصرفی روزانه خود را ثبت کنید. این را می توان با شمارش کالری هر وعده غذایی و محاسبه نیازهای کالری روزانه شخصی انجام داد. هنگامی که بدانید روزانه به چه مقدار کالری نیاز دارید، می توانید برای حفظ محدودیت های خود تلاش کنید.

یک روش ساده کاهش وزن این است که مطمئن شوید کالری کمتری مصرف می کنید. کاهش وزن زمانی اتفاق می افتد که شما کالری کمتری نسبت به کالری مصرفی خود مصرف کنید. خوردن غذاهای پر فیبر باعث کاهش احساس گرسنگی شما می شود. همچنین سعی کنید مقدار زیادی آب بنوشید زیرا این کار به مهار گرسنگی کمک می کند.

تا جایی که می توانید از پله ها استفاده کنید! مهم نیست که از آسانسورها دوری کنید. ممکن است یک چیز کوچک به نظر برسد، اما یک تمرین عالی را ایجاد می کند. این برای سلامت کلی و همچنین برای کاهش وزن مفید است. پس از مدتی که از پله ها بالا رفتید، سعی کنید بدوید.

در واقع ممکن است از مصرف حدود 20 گرم شکر بلافاصله بعد از تمرین، فواید سلامتی داشته باشید. داشتن آن قند به همراه یک غذای با پروتئین بالا به بدن شما اجازه می دهد تا مواد تشکیل دهنده را تجزیه کند و سوخت مورد نیاز را به ماهیچه هایی که اخیراً استفاده شده است برساند.

برای کاهش هزینه ها، ببینید آیا می توانید غذاهای خود را در خانه بپزید یا خیر. درست کردن غذاهای خانگی بهترین راه برای کنترل کالری، چربی و نمک موجود در غذای شماست. شاید متوجه نشوید، اما بسیاری از وعده‌های غذایی که در یک رستوران معمولی سرو می‌شوند، حاوی انواع کالری‌های چاق‌کننده هستند که احتمالاً در خانه از آن‌ها استفاده نمی‌کنید. علاوه بر این، عمل واقعی پخت و پز می تواند کالری بسوزاند زیرا شما دائما در حال حرکت هستید.

مطالعه بیشتر: 19 نکنه کاربردی در آشپزی

از نوشیدن نوشابه های گازدار به طور کلی خودداری کنید. این نوشیدنی ها قند زیادی دارند و می توانند باعث هوس خوردن شوند. اگر می‌خواهید تا حد امکان سالم و لاغر بمانید، به جای آن، یک بطری آب برای کاهش تشنگی انتخاب کنید.

کاهش مصرف غذاهای چرب مانند سیب زمینی سرخ کرده نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه می تواند به کنترل آکنه کمک کند. تحقیقات حاکی از اهمیت رژیم غذایی کم چربی و پر پروتئین است. کاهش این نوع غذاها نه تنها به کاهش وزن شما کمک می کند، بلکه می تواند چهره شما را نیز بهبود بخشد.

وزن ایده آل خود را تعیین کنید. ابزارهای آنلاینی وجود دارند که قد، اندام و سایر داده های شما را می گیرند و از آن برای تعیین وزن ایده آل شما استفاده می کنند. ممکن است از وزن پیشنهادی ایده آل خود شگفت زده شوید. وقتی وزن ایده آل خود را بشناسید، می توانید اهداف سالم و واقع بینانه ای تعیین کنید.

به جای چیپس به سراغ میان وعده های سالم ترد (مانند هویج) بروید. در صورت نیاز، از سس سالاد کم چرب استفاده کنید تا طعم بیشتری به این میان وعده ها بدهید. در حالی که تغذیه بیشتری دریافت می کنید، مقدار چربی مصرفی خود را کاهش خواهید داد.

هنگام انتخاب بین سوپ و سالاد، از سوپ های شفاف استفاده کنید و از سوپ های خامه ای یا سالادهایی با سس های خامه ای دوری کنید. خوردن یک سوپ یا سالاد سالم باعث می‌شود در هنگام سرو غذای اصلی، پرخوری نکنید.

مطالعه بیشتر: نکات ساده برای کاهش وزن و حفظ آن

هنگام سفارش سالاد در رستوران ها، سس سالاد خود را کنار بگذارید. اگر روی سالادتان ریخته شود، به این شکل کمتر از سس مصرف می‌کنید. به جای ریختن سس روی سالاد خود، از چنگال خود استفاده کنید تا کمی روی لقمه ای که قرار است بخورید فرو کنید. وقتی چند پوند از دست دادید، از دیدن نتایج کاهش کالری خوشحال خواهید شد.

لازم است همیشه مثبت اندیشی را حفظ کرد و برای اهداف کوچکتر و تدریجی تلاش کرد. با انگیزه بمانید، اهداف هوشمندانه تعیین کنید و توصیه های این قسمت را دنبال کنید تا به اهداف خود برسید. سپس، تنها کاری که باید انجام دهید این است که پس از از بین رفتن چربی، وزن خود را کاهش دهید.