چربی های پهلو، یکی از عوامل اصلی در از بین بردن اعتماد به نفس شما بعد از انجام زیاد ورزش و رژیم هستند. در این مطلب به شما می‌گوییم که چطور از شر این چربی‌ها خلاص شوید.
اگر از هر مربی فیتنسی بپرسید که چطور می‌توانم از شر چربی‌های پهلو خلاص شوم، به شما دو چیز می‌گویند:
معمولا چربی‌های پهلو بسیار دیر‌تر از بقیه چربی‌های خطرناک شکمی از بین می‌روند. اگر خانم هستید و دور کمرتان بیش از ۹۰ سانتی متر است و مرد هستید و دور کمرتان بیش از ۱۰۲ سانتی متر است، شما ابتدا چربی‌های عمیق‌تر را از دست می دهید. البته این موضوع بسیار برای سلامتی شما بهتر است. زیرا این چربی‌ها بیشتر برای شما مضر هستند و منجر به دیابت، کلسترول بالا و سوزش معده می‌شود. برای سوزاندن این چربی‌های نه چندان خطرناک ولی زشت، شما باید به خودتان زمان بدهید و تلاش بیشتری بکنید.
بهترین رژیم، رژیمی است که مدت زمان آن محدود نباشد و در دراز مدت استفاده شود، مانند رژیم‌هایی که طبق ژنتیک شما تنظیم می‌شوند و فقط با تغییر غذاهای شما به سمت غذاهایی که به آن‌ها سازگاری بیشتری دارید می‌روید، هم سلامت شما را حفظ می‌کند و هم چربی‌های شما را کاهش می‌دهند. این مساله خصوصا برای مردان بسیار مهم است زیرا این چربی‌ها در مردان بسیار دیر‌تر از بین می‌روند.
آقای گونر پترسون مربی بسیاری از بازیگران هالیوود، برای سوزاندن چربی‌های پهلو، از یک سبک زندگی جدید سخن می‌گوید. این سبک زندگی جدید شامل غذاهای تازه، خواب خوب، مدیریت استرس، نوشیدن زیاد آب، ورزش هایی با حداکثر توان مانند کاردیو و بالا نگه داشتن تحرک روزانه می‌باشد. ورزش‌ها در این سبک زندگی باید به نحوی باشد که بین ۶۵ تا ۸۵ درصد توان قلبی شما را به مدت حداقل ۳۰ دقیقه استفاده کند.
این مربی تمریناتی با وزنه که به اطراف خم می‌شوید را اصلا توصیه نمی‌کند و می گوید که اتفاقا این تمرینات باعث ظهور بیشتر چربی‌های پهلو می‌شود. تمریناتی مناسب هستند که تمامی شکم شما را درگیر کنند. امی جمپولیس، یک مربی معروف در کالیفرنیا می‌گوید: پیاده روی و یا دویدن و ورزش‌های با فشار کمتر، زیاد نمی‌توانند برای سوزاندن این چربی‌ها مفید باشند و شما باید چند نوبت در هفته ورزش‌های کاردیو با شدت بالا را انجام دهید.
البته این مربی در مورد رژیم غذایی برای سوزاندن این چربی‌ها همان توصیه گونر را دارد و می‌گوید شما باید یک رژیم بلند مدت که با بدن شما تطابق دارد داشته باشید؛ بدن خود را پر از آب نگه دارید و استرس و خوابتان را کنترل کنید.
