دستیار من·۴ سال پیشچالش ۵ روزه خواب بهتر، شب پنجم: تلفن شما، خوابتان را نابود می کند!? شبی بدون تکنولوژی داشته باشید!آیا برای سخت ترین چالش خود آماده هستید؟ امشب، حداقل دو ساعت قبل از خواب، باید به طور کامل از دستگاه های الک…
دستیار من·۴ سال پیشچالش ۵ روزه خواب بهتر، شب چهارم: قبل ازخواب یک دوش آب گرم بگیرید!هیچ چیز مثل یک دوش آب گرم یا حمام پس از یک روز طولانی و شلوغ نمی چسپد. شستن و دور ریختن مشکلات روزمره نه تنها احساس خوبی دارد، بلکه گرما، د…
دستیار من·۴ سال پیشچالش ۵ روزه خواب بهتر، شب سوم: نرمش قبل خواب، احساس فوق العاده ای در شما ایجاد می کندنرمش شبانه را تمرین کنید!نتیجه تمرینات سنگین برای بعضی افراد فقط خستگی مفرط است، اما افزایش ضربان قلب و سیل اندورفین می تواند خوابیدن را دش…
دستیار من·۴ سال پیشچالش 5 روزه خواب بهتر، شب دوم: چگونه یک فنجان ساده چای باعث می شود بهتر بخوابید؟یک فنجان چای بنوشید!نوشیدنی چای، مخصوصا چای سبز و دم نوش، یک نوشیدنی معجزه آساست. نه تنها برای هر نوع سلیقه ای نوعی چای یا دمنوش وجود دارد،…
دستیار من·۴ سال پیشچالش 5 روزه خواب بهتر، شب اول: آیا برای یک خواب شبانه خوب آماده هستید؟برای بسیاری از ما، خواب کامل به چیزی لوکس تبدیل شده است که اگر شرایطش را داشتیم می توانیم تجربه اش کنیم. بالاخره ما مشغولیت های و اولویت ها…
