یکی از مهم‌ترین بخش‌های دستگاه گوارش معده است که در قسمت بالای شکم در سمت چپ بدن قرار دارد. بخش فوقانی معده به دریچه‌ای به نام اسفنکتر تحتانی مری و بخش پایینی آن به روده کوچک متصل می‌شود. معده آنزیم‌ها و اسیدهایی تولید می‌کند که با همکاری یکدیگر غذا را تجزیه می‌کنند تا بتواند به روده کوچک منتقل شود. به همین دلیل، عملکرد ضعیف معده بسیار آزاردهنده است و مشکلات زیادی برای شما ایجاد می‌کند. خوشبختانه، راه‌های زیادی برای تقویت معده کودکان و بزرگسالان و بهبود عملکرد آن وجود دارد. اگر می‌خواهید با بهترین راه تقویت دستگاه گوارش و معده آشنا شوید، تا انتهای این مقاله همراه ما بمانید.
اگر در معده خود احساس درد، نفخ یا ناراحتی دیگری دارید، نکات زیر به شما کمک می‌کند که معده‌اتان را به طور طبیعی تقویت کنید و مانع ضعف معده خود شوید و عملکرد آن را برای هضم غذاها بهبود بخشید:
بیشتر بخوانیم: معده درد در کمین کارمندان کم تحرک
بیشتر بخوانیم: علت درد مری هنگام غذا خوردن
بیشتر بخوانیم: علل انجام آندوسکوپی
تقویت معده برای هضم غذا و جلوگیری از بروز مشکلات گوارشی ضروری است. خوردن غذاهای زیر به شما کمک می‌کند که معده سالم‌تری داشته باشید:
بیشتر بخوانیم: عوامل موثر بر اعصاب معده
رازیانه به دلیل داشتن فیبر از یبوست جلوگیری می‌کند و اجابت مزاج را بهبود می‌بخشد. علاوه بر این، حاوی یک عامل ضداسپاسم است که عضلات صاف دستگاه گوارش را شل می‌کند. این عمل می‌تواند علائم گوارشی آزاردهنده مانند نفخ و کرامپ را کاهش دهد.
زنجبیل یک ادویه خوش‌رنگ است که برای تقویت معده در طب سنتی شرقی استفاده می‌شود. زنجبیل برای بهبود هضم و جلوگیری از حالت تهوع کاربرد دارد و بسیاری از زنان باردار از آن برای درمان حالت تهوع صبحگاهی استفاده می‌کنند.
از نقطه نظر هضم، مشخص شده است که این ادویه تخلیه معده را تسریع می‌کند و با انتقال سریع‌تر غذا از معده به روده کوچک، خطر سوزش سر دل، حالت تهوع و ناراحتی معده را کاهش می‌دهد. شما می‌توانید پودر ریشه زنجبیل را به وعده‌های غذایی خود بیفزایید یا از ریشه زنجبیل تازه برای تهیه دمنوش استفاده کنید.
بیشتر بخوانیم: بهترین مواد غذایی صبحانه برای زخم معده
نعناع فلفلی که معمولا در بسیاری از نقاط جهان رشد می‌کند، می‌تواند بسیاری از مشکلات گوارشی را برطرف کند. روغن ضروری این گیاه حاوی ترکیبی به نام منتول است که علائم سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) از جمله نفخ، ناراحتی معده و مشکلات مرتبط با اجابت مزاج را کاهش می‌دهد. به نظر می‌رسد که این روغن تاثیر آرامش‌بخشی بر عضلات دستگاه گوارش دارد و از این طریق هضم را بهبود می‌بخشد. علاوه بر این، با افزایش سرعت حرکت غذا در دستگاه گوارش از سوءهاضمه جلوگیری می‌کند.
بابونه گیاهی است که بعضی از مردم به طور سنتی از آن برای درمان ناراحتی معده، سوءهاضمه و حالت تهوع استفاده می‌کنند. با این حال، برای اثبات اثرات آن روی معده به تحقیقات بیشتری نیاز است. شما می‌توانید با بابونه خشک شده دمنوش درست کنید یا این گیاه را به شکل مکمل بخرید.
بیشتر بخوانیم: بهترین راه درمان سندروم دامپینگ
شیرین بیان سوءهاضمه را کاهش می‌دهد و به پیش‌گیری از زخم معده کمک می‌کند. مردم به طور سنتی از ریشه شیرین بیان استفاده می‌کنند، اما این روزها مکمل آن هم در دسترس است. تحقیقات نشان داده‌اند که مکمل شیرین بیان با کاهش التهاب دیواره پوششی معده و افزایش تولید مخاط برای محافظت از بافت معده در برابر اسید، درد و ناراحتی معده را تسکین می‌دهد.
بیشتر بخوانیم: درمان هضم نشدن غذا در معده
پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفیدی هستند که در دستگاه گوارش شما زندگی می‌کنند و با تقویت معده باعث بهبود هضم می‌شوند. همچنین روده را سالم نگه می‌دارند و به رفع مشکلات گوارشی مثل نفخ، یبوست و اسهال کمک می‌کنند.
پروبیوتیک‌ها علاوه بر ماست در کفیر و مکمل‌های غذاهایی هم یافت می‌شوند. از مکمل پروبیوتیک می‌توان به عنوان بهترین قرص تقویت معده و روده نام برد.
بیشتر بخوانیم: درمان سردی معده
فیبر برای بخش‌های مختلف دستگاه گوارش از جمله معده مفید است. بسیاری از میوه‌ها سرشار از فیبر هستند. همچنین ویتامین‌ها و مواد معدنی مفیدی مثل ویتامین C و پتاسیم دارند که هضم را بهبود می‌بخشند. به عنوان مثال، سیب، پرتقال و موز میوه‌های مغذی‌ای هستند که می‌توانند به هضم غذا کمک کنند.
این سبزیجات مواد مغذی‌ای دارند که برای هضم غذا مفید هستند. بر اساس تحقیقات، بعضی از ترکیبات موجود در سبزیجات برگ‌دار باکتری‌های مفید دستگاه گوارش را تغذیه و در نتیجه هضم غذا را تقویت می‌کنند.
معده یک اندام عضلانی در بالای شکم است که با ترشح اسید و آنزیم به تجزیه غذا کمک می‌کند. شما با خوردن غذاهای سالم، ورزش و مدیریت استرس می‌توانید معده و سایر اندام‌های گوارشی خود را سالم نگه دارید. ممکن است در ابتدا توصیه‌های این مقاله خیلی زیاد به نظر برسند، بنابراین می‌توانید ابتدا از یک یا 2 مورد شروع کنید. برای مثال، 20 دقیقه پیاده‌روی به برنامه روزمره خود اضافه کنید، سپس خوب جویدن غذا را امتحان کنید و در مراحل بعد به تدریج به سراغ سایر توصیه‌ها بروید. این عادت‌های کوچک تغییرات بزرگی ایجاد می‌کنند و به مرور باعث بهبود عملکرد معده شما می‌شوند. برای راهنمایی بیشتر می‌توانید از متخصص گوارش و یا از مشاوره تلفنی گوارش و کبد کمک بگیرید.
اگر بهبود سبک زندگی به تقویت معده شما کمک نکرد و برای مدت طولانی با علائمی مثل معده درد، حالت تهوع، ورم معده یا گاستریت یا سوزش سر دل مواجه بودید، با دکتر فوق تخصص گوارش مشورت کنید. برای وقت گرفتن از دکتر گوارش یا متخصص تغذیه می‌توانید به سایت درمانکده مراجعه کنید.
منابع:
https://www.verywellfit.com/8-ways-to-naturally-digest-food-faster-5087067
https://www.healthline.com/nutrition/best-foods-for-digestion
https://www.healthline.com/nutrition/best-foods-for-upset-stomach
