خلاصه دوره: کنترل خشم (مدرس: سید حسینی)

> اسم دوره: کنترل خشم.

> مدرس: سید محمدحسین حسینی.

> آدرس کانال(ایتای) مدرس: لینک

> لینک دورۀ کنترل خشم: لینک

به نام خدای مهربون و رزاق.

سلام علیکُم :))

خیلی خوش اومدین به این پُستِ جیگرطلا و کاربردی.

خب.

داشتم این دورۀ کنترل خشم رو کار میکردم و چند روز پیش تمومش کردم و مثل همیشه بریم که خلاصه‌شو در اختیارتون قرار بدم.

خداییش کیف میکنیدا.

قشنگ دارم شیرۀ مطلب رو در اختیارتون قرار میدم.

البته که منت نمیذارم ولی خب... قدر بدونید :)))

خدایا شکرت که فرصت داریم آموزش ببینیم.

برو بریم.

بسم الله.

خب این دوره، یه‌سری نکات تئوری داشت و یه‌سری نکات عملی.

نکات تئوری رو خیلی مهمه که بدونیم.

پس اول بریم سراغ نکات تئوری و بعدش عملی.

خدایا شکرت.

بریم.

📌نکات تئوریِ دورۀ کنترل خشم از سید حسینی👇

1. توی هیچ آموزشی، دنبال این نباش که چه‌چیز جدیدی یاد گرفتی. دنبال این باش که چی تاحالا عمل نکردی و توی این آموزش یاد میگیری که اونو عمل کنی.
2. آهای مجردا: قبل از اینکه از طرف بپرسید نماز میخونه یا نه(توی قضیه ازدواج)، بپرسید که آیا کظم غیظ داره یا نه. چون ممکنه طرف نماز نخونه ولی کنترل خشم داشته باشه. اینطوری، میشه باهاش زندگی کرد. ولی کسی که کنترل خشم نداشته باشه رو نمیشه تحمل کرد...
3. عدم کنترل خشم، ارتباط مستقیمی با سلامت روان داره. (با این حساب فکر کنم اکثرا روانی هستیم😁)
4. انسانِ قاطع، "به‌جا" و "با تکنیک" خشم خودشو اظهار میکنه.
5. امام صادق (ع) گفته: اگه کسی بهت گفت یک چیزی بهم بگی، 10 چیز بهت میگم؛ بگو اگه 10 چیز بهم بگی، یک چیز هم بهت نمیگم!! (سوسماس😉)
6. هرچی تو برای دیگران "باید" صادر کنی، روح و روان خودتو نابود میکنی و خشم‌تو زیاد میکنی.

💎باورهای غلط که مانع کنترل خشم میشن (+ توجیه):

1. خشم ارثیه: خب درسته، خشم میتونه ارثی باشه ولی ولی کنترلش که دست خودته!
2. من با این پرخاشگری به حقم میرسم: تا حدودی درسته و نمیشه ایرادی ازش گرفت ولی خوبه که پرخاشگری نکنیم...
3. وقتی پرخاشگری میکنم، جیگرم حال میاد: خب اون موقع کیف میکنی ولی بعدش طرف یه‌چیزی میگه و دوباره آتیش میگیری! (تیش تیش، تیش گرفته! این دل که آتیش گرفته😁)
4. تقصیر من نیست که: هرکس رو توی قبر خودش میذارن...
5. خشم خوب نیست: چرا اتفاقا خوبه ولی به‌جا و با تکنینک...

💎انواع هیجان:

1. هیجان مثبت مثل عشق، شادی و...
2. هیجان منفی مثل ترس، غم، نفرت و...

💎افراد در واکنش به خشم:

💎لایه‌های مغز انسان:

✔ نکته: موقع‌ای که هیجان داری(هیجان مثبت یا منفی)، تصمیم نگیر و قول نده. چون مغز هیجانی فعاله و مغز متفکر خاموووش!

📌نکات عملیِ دورۀ کنترل خشم از سید حسینی👇

💎مراحل مدیریت خشم:

1. نوشتن تعهد نامه (توی کاغذ بنویس من فلانی هستم و قول میدم به این نکات عمل کنم).
2. شناختن پِیک خشم (نشونه‌های اینکه داری خشمگین میشی).
3. ترک موقعیت و مشغول به انجام کار دیگه.
4. آرام سازی جسم (با نفس عمیق کشیدن و ریلکس کردن بدن و وضو گرفتن و...).

💎مراحل ابراز خشم:

1. توصیف کن قضیه رو (بدون قضاوت!!) (یه‌جوری نباید توصیف کنی که مغز هیجانیش بالا بزنه!).
2. بیان احساس.
3. بیان افکار.
4. پذیرش مسئولیت افکار.
5. درخواست جزئی و مصداقی(کلی نگووووو!)

✔ نکته مهم: برای ابراز خشم، باید زمان و مکان مناسب رو پیدا کنیم.

هووووففففف.

آخیش.

تموم شدا.

خب.

اینا شدن تماااااااااااااااااااااااام نکات :)

دیگه کاملا واضح هستن و نیازی به توضیح نیست.

فقط بذار بریم مراحل ابراز خشم رو توضیح بدم.

چون خیلی مهمه.

یه‌بار دیگه ببین لیست رو:

مراحل ابراز خشم:

• توصیف کن قضیه رو (بدون قضاوت!!) (یه‌جوری نباید توصیف کنی که مغز هیجانیش بالا بزنه!).
• بیان احساس.
• بیان افکار.
• پذیرش مسئولیت افکار.
• درخواست جزئی و مصداقی(کلی نگووووو!)

خب.

این قسمت خیلی مهمه.

خب بذار با یه مثال جلو بریم.

فرض کن که از دست دوستمون ناراحت شدیم.

یا حالا میتونه هرکسی باشه... الان دوست رو مثال میزنیم.

خب.

الان فرض کن که طرف یه غلطی کرده و ما عصبانی شدیم👿

خب.

الان باید چیکار کنیم؟

اول از همه باید حواسمون باشه که توی زمان و مکان مناسب، خشم‌مون رو ابراز کنیم.

مثلا توی مهمونی نباشه یا مثلا زمانی که خستس و...

خب الان ما زمان و مکانِ مناسب رو ردیف کردیم.

بریم که به حسابش برسیم :)

کمربند رو بردار😂😂

خخخ.

خب.

خدایا شکرت.

الان باید بریم توصیف کنیم قضیه رو.

و نکته‌ی خیییییییییییییییلی مهم اینه که نباید با قضاوت، توصیف کنی.

مثلا اینطور نگیم که آره علی اون روز تو منو خوب تحویل نگرفتی و بد قولی کردی و...

آقا اینطور نه!

این توش قضاوت داره.

حالا چرا میگیم بدون قضاوت؟ چون طرف ممکنه یه دفعه قاتی کنه و مغز هیجانیش بالا بزنه و دیگه گوش نده. و انکار کنه و...

پس خییییلی آروم باید اتفاقی که افتاده رو بدون قضاوت(!!) توضیح بدیم براش.

آره.

حالا بعد از اینکه توصیف کردیم اتفاق رو، میام احساسمون رو میگیم.

مثلا میگیم: آره راستش خیلی بهم بر خورد و ناراحت شدم...

بعدش افکارمون رو میگیم.

مثلا میگیم: و با خودم فکر کردم که دیگه دوست نداری با من رفیق باشی.

و بعدش باید مسئولیت افکارتو به عهده بگیری. یه‌جورایی باید اون فکری که گفتی رو نقض کنی.

مثلا میگیم: البته میدونم تو دوست داری با من رفیق باشیا ولی خب... (پ.ن: حیف که دوره کنترل خشم ثبت نام کردم وگرنه همینجا ....😂😂 به حسابت می رسیدم!! )

آره.

حالا اینجا مهمترین مرحله هست.

اینکه باید دقیقا بگی چی میخوای؛ اونم با مثال.

مثلا نگو که "آن تایم" باش.

کلی نباید بگیم.

بگو مثلا فلانی جون مادرت ساعت فلان بیا.

هرچی میخوای، دقیق بگو!

تمام.

حالا بذار یه مثال دیگه بزنیم🙌

مثلا ببینم از چی باشه... امم...

بذار یه مثال زناشویی بزنم.

این بهتره.

مثلا فرض کن که تو با همسرت قرار گذاشتی که با هم برین سینما. ساعت 8 شب.

حالا همسرت بدقولی کرده و به موقع نیومده.

خب الان ما خشمگین شدیم و قراره ابرازش کنیم.

اول حواسمون به زمان و مکان مناسب باید باشه.

حاجی تا اومد نباید بگیم!

بذار حالا از راه برسه...

خب.

الان زمان و مکان مناسب هست.

بریم.

مثلا اسم شوهرمون جعفره.

سلام جعفر جون :))

جیگر کجا تشریف داشتی؟ (توی دلت: فلان فلان شده کدوم گوری بودی؟!)

عزیزم قرار بود ما ساعت 8 بریم سینما. ( توصیف قضیه)

من راستش حس بدی گرفتم از اینکه نرفتیم. (بیان احساس)

و با خودم فکر کردم که شاید دیگه منو دوست نداری و این زندگی برات ارزشی نداره. (بیان افکار)

البته میدونم دارم اشتباه میکنم و تو هم عااااشق منی (وجدان: آخه چرا دروغ میگی؟ اگه عاشقت بود که به موقع میومد خونه!😑😂). (پذیرش مسئولیت فکر)

ولی خب از این به بعد ساعت 7 خونه باش که به‌موقع بریم بیرون. (درخواست جزئی و مصداقی)

تمام.

ان‌شاءالله آقا جعفر از این به بعد آدم میشه و به موقع گُم میشه میاد خونه😁😂

اگه نشد دیگه این تکنیک‌ها رو بریز دور و همون دمپایی رو بردار و...😂😂

وای خدا شکرت.

چقدر خندیدیم خخخ.

خدایا شکرت که لب داریم. (دیدی وقتی لبت زحم شده و میخوای بخندی، می‌سوزه؟)

الهی شکرت.

اینم از این.

آه دیگه چی میخوای.

قشنگ، خلاصه‌ی 2-3 ساعت آموزش رو بهت گفتم و کلی هم خندوندمت :)

خدایا شکرت.

حالمون خوبه.

الهی شکرت.

خیلی هم عالی.

این شد خلاصه‌ی دوره کنترل خشم.

بابا این سید حسینی خیلی باحاله.

با لهجه اصفهانی یه ادایی در میاره به مولا خخخ.

خیلی لهجه اصفهانی قشنگه.

خدایا شکرت بابت این زیبایی.

خب.

تامام دی تامام :)

الان وقت چیه؟

آفرین.

کولاک هااااا!

برو بریم.

✨شکرگزاری برای نعمات نامحدود👇

1. خدایا شکرت که چیزمیز یاد گرفتیم.
2. خدایا شکرت که هنوزم توی این دنیا هستیم.
3. خدایا شکرت که دوستای قشنگی داریم.
4. خدایا شکرت که امکانات داریم.
5. خدایا شکرت که شورت و شلوار داریم.
6. خدایا شکرت که جوراب داریم.
7. خدایا شکرت که یه سقفی بالاسرمون هست.
8. خدایا شکرت که ویرگول هست.
9. خدایا شکرت بابت 10 تا انگشتی که داریم.
10. خدایا شکرت بابت گوشی و هندزفری و...
11. خدایا شکرت بابت عصب‌هایی که داریم.
12. خدایا شکرت بابت رگ‌هامون...
13. خدایا شکرت بابت مفصل‌هامون...
14. خدایا شکرت بابت عنبیه چشممون.
15. خدایا شکرت بابت دوستای اهل آموزش و پیشرفت.
16. خدایا شکرت بابت تماااام امکاناتی که داریم.

الهی شکرت✨🌻

خدایا ازت ممنون و سپاسگزاریم.

خدایا خودت مثل همیشه مارو هدایت کن.

الحمد لله رب العالمین.

الهی به امید خودت.

خب.

امیدوارم که از این خلاصه دوره استفاده کنید و جعفر آقا هم به موقع تشریف بیاره خونه :)

خخ. خدایا شکرت.

اگه شما چیزای دیگه درمورد کنترل خشم بلدید، حتما توی کامنتا بنویسید که همه‌مون استفاده کنیم.

عاشقتونم.

فعلا یاعلی.

تاریخ: 26 اسفند 1402

** راستی توی کانال تلگرام(MrAminEsCh@) هم مطالب خوبی قرار میدم؛ گر خواستید یه سَری بزنید **

پست‌های مرتبط:
> خلاصه دوره: همسر دوست داشتنی (مدرس: سید حسینی)
> خلاصۀ سخنرانی‌های ناب (سخنران: دکتر سعید عزیزی روانشناس)
> نکات کتاب: 25 کلید رشد و شکوفایی (مخصوصا شماره 23)
> نکات کتاب: ویژگی‌های معلم خوب (آیت ا... مظاهری)
> خلاصه دوره: عاشق نماز شو (مدرس: سید حسینی)
> خلاصه چالش 18 روزه شکرگزاری سهیل سنگرزاده
> خلاصه کتاب: مهارت معلمی از محسن قرائتی
> خلاصه دوره: دکوراسیون محتوا (مدرس: ناتاشا جعفری | رایتینا)
> خلاصه دوره: زندگی با طعم خدا (مدرس: رضا عطارروشن)
> نکات جذاب کتاب «23قدم بسوی موفقیت و کامیابی»
> نکات سخنرانی استاد پناهیان درمورد «چگونه یک نماز خوب بخوانیم؟»
> خلاصۀ دوره‌ رایگان عرشیانی‌ شو (دوره رشد فردی)
> ری‌اکت به کتاب «سلام بر ابراهیم»
> ری‌اکت به کتاب شهدایی: یادت باشد...

پادکست‌ها: پادکست داستان انگلیسی | پادکست MrAminEs | پادکست پندون

کتاب‌ها: رهایی از بختک سردرگمی | معجزه‌ی داکیومنت کردن

دونیت: قهوه مهمونم کن😁☕